För att gå ner i vikt på en daglig måltidsplan med 1 500 kalorier är det viktigt att du äter en balanserad och näringsrik mängd livsmedel. Medan motion är en viktig del av viktminskning, fokusera mest av din uppmärksamhet på vad du äter och dricker för bästa resultat.
Dagens video
Få tillräckligt med proteiner
Ökat proteinintag har varit positivt förknippat med viktminskning. Enligt en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition", kan ditt dagliga proteinintag öka med 30 procent av dina kalorier - cirka 500 kalorier - minska den totala mängden kalorier du äter under dagen. Detta beror på att proteiner tenderar att vara mycket fyllning och tar lång tid att smälta. Bra proteinkällor inkluderar nötkött, kyckling, fisk - både färska och konserverade, kalkon, fläsk och tofu. Du kan använda ett proteinpulver om du har svårt att äta tillräckligt med protein vid måltiden.
Ladda upp på fett
Kostfett har fått en dålig rap i många år, men ny forskning har visat att inklusive fleromättat fett och lite mättat fett i din kost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den av Harvard School of Public Health rekommenderar att mellan 15 och 20 procent av ditt dagliga kaloriintag - eller 225 till 300 kalorier - kommer från hälsosamma fettkällor. Dessa inkluderar nötter - särskilt mandlar, valnötter och hasselnötter - och frön som pumpafrön, solrosfrön, chiafrön och linfrö. Andra bra källor till hälsosam fett är avokado, oljig fisk som lax och ansjovis och kokos eller olivolja.
Var försiktig med dina kolhydrater
Överdriva den mängd kolhydrater du äter dagligen är ofta orsaken till att du är överviktig i första hand. Det dagliga rekommenderade intaget av kolhydrater är cirka 40 procent av dina totala kalorier - cirka 600 kalorier värda. Friska kolhydrater innehåller frukter - särskilt äpplen, bananer, meloner och körsbär - och stärkelse grönsaker som sötpotatis och pumpa. Andra friska källor inkluderar chia frön, quinoa, amaranth, brunt ris och mejeri.
Fyll på grönsaker och vatten
Mellan det rekommenderade intaget av protein, fett och kolhydrater har du ätit cirka 1 400 kalorier. De återstående 100 kalorierna fylls genom att äta grönsaker och lägga till mjölk till te eller kaffe. Glöm inte att dricka mycket vatten - det här hjälper dig att känna dig fylligare och kan hjälpa dig att ta bort kanten från alla begär. Vatten kommer också att förbättra din matsmältning, vilket möjliggör effektivare energi metabolism och eliminering av toxin, vilket kommer att påskynda viktminskningsprocessen.
