Snabb viktminskning är ofta svår att upprätthålla, särskilt om du förlorar vikten genom extrem kaloribegränsning. Kroppen kommer att rebellera på låga kalorier nivåer och det blir svårt att göra det hela dagen utan att binging på ohälsosam mat. Motion ökar viktminskningen, och kroppen reagerar inte i allmänhet mot träning som det gör mot färre kalorier. Tillgång till en löpband ger dig möjlighet att gå ner i vikt snabbt utan att strängt begränsa kalorierna.
Dagens video
Steg 1
Börja med en lätt träning. Gå eller jog på löpbandet i trettio minuter två till tre dagar i veckan. Är du inte klar i trettio minuter än? Gradvis arbeta dig uppåt. Människor som redan är vana vid träning kan öka antingen längden på tiden eller träningsintensiteten, men kom ihåg att det här ska vara en lätt träning. Se till att du har energi för dina andra träningspass.
Steg 2
Lägg till kullar. En träning varje vecka borde vara en kulle träning. Du kan använda kullsträckningen programmerad i löpbandet eller manuellt justera löpbandets lutning. Använd inte kullarna som en ursäkt för att släcka. Försök att behålla din normala kör- eller gånghastighet under träningstiden. Sikt i 20 till 30 minuter på löpbandet.
Steg 3
Gå lång. En gång i veckan lägg till ett träningspass som är ungefär dubbelt så lång som din lätta dag. Hastigheten kommer utan tvekan att vara långsammare, men fortsätt att gå för hela träningen.
Steg 4
Få snabbare. Kör intervaller för en träning varje vecka. De som normalt går bör lägga till några joggingintervall, om du normalt joggar, lägg till några sprints. De flesta löpband har förprogrammerade val som inkluderar intervallträning, eller du kan skapa din egen. Efter en tio minuters uppvärmning, snabba upp i 30 till 60 sekunder. Efter en 60 till 90 sekunders återhämtning, upprepa intervallet igen. Hela träningen ska ligga mellan 30 och 45 minuter, inklusive uppvärmning och en 10-minuters nedkylning.
Steg 5
Övervaka kalorier. Medan träning är ett bra sätt att gå ner i vikt är det viktigt att övervaka kalorier också. Det finns ingen anledning att begränsa kalorier på detta program, men övervaka ditt intag, genom att hålla en matdagbok, för att säkerställa att du inte äter mer kalorier än normalt på grund av din intensifierade träningspass.
Saker du behöver
- Löpband
- Matdagbok
Tips
- Var konsekvent. Tyngden kommer att gå av mycket snabbare om du tränar de flesta dagar i veckan.
Varningar
- Förvänt lite ömhet när du börjar ett nytt träningsprogram, men inte smärta. När du upplever smärta, sluta vad du gör och överväga att besöka din läkare.
