Hormoner kan ta en vägtull i midjan. Kvinnor är särskilt benägna att öka sig under hormonhöjningar, särskilt under puberteten, graviditeten och klimakteriet. Ökningen i östrogen kan påverka din aptit medan din förändrade livsstil lägger till och förenar problemet. Erkänna din viktökning är resultatet av förändrade hormoner kan du bestämma några av dina triggers för att skapa en viktminskning plan. Att prata med din läkare om din växlande kropp kan också hjälpa dig att hitta behandlingsalternativ som gör att du kan gå ner i vikt framgångsrikt.
Steg 1
Bedöm de förändringar som äger rum som har orsakat dig att gå ner i vikt. Medan en ökning av östrogen kan orsaka att kroppens ämnesomsättning sakta ner och din aptit förändras, kan du ha andra vanliga problem förutom hormoner som orsakar långsam viktminskning och viktökning. Du kan till exempel ha flyttat mindre eftersom du inte känner dig för att träna eller göra mer binging på ohälsosam mat. Identifiera vad som håller dig tillbaka än hormonella problem så att du kan ändra de saker du kontrollerar.
Steg 2
Öka mängden fysisk aktivitet. Trötthet och livsstilsförändringar som ofta följer obalanserade hormoner kan hålla dig tillbaka. Att få mer motion kan faktiskt hjälpa dig att bekämpa några av biverkningarna av hormonella förändringar. En studie publicerad i en 2009-fråga om "Maturitas: Europeiska klimakteriet" fann att kvinnor som utövade hade färre och mindre allvarliga menopausala symptom än kvinnor som inte gjorde det.
Steg 3
Ät en kost som är hög i protein och fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig full och temperera en out-of-control-aptit. Om du brukar ha tuffa begär, håll en matbok för att upptäcka mönster när du är mer benägen att snacka på marker, kakor och godis. Därefter packar du hälsosamare mellanmål så att du är redo när du letar efter. Grönsaker och hummus, lättmjölkad ost och äpplen och fullkornskakor kan hjälpa dig att känna dig nöjd medan du minskar ditt totala kaloriintag.
Steg 4
Samarbeta med andra som har samma problem. Att ha en stödgrupp kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg med dina viktminskningsåtgärder, såväl som commiserate om dina föränderliga kroppar. Att veta att du inte är ensam i kampen kan få dig att känna dig mindre isolerad och generad om dina hormonella förändringar.
Steg 5
Planera ett möte med din läkare för att tala om olika behandlingsalternativ när dina hormonproblem stör ditt dagliga liv och orsakar okontrollerbar viktökning. Hon kan föreslå hormonell ersättningsbehandling för att balansera dina hormoner eller föreslå hur man ska hantera dina symtom så att du kan träna och äta mer hälsosam.
