Låt oss möta det: Att gå ner i vikt är inte kul eftersom det är förknippat med hårt arbete och engagemang. Fortfarande, om du vill gå ner i vikt för ett kommande speciellt tillfälle, är ett gradvis tillvägagångssätt bäst. Helst kan du skapa en hälsosam livsstil som inte känns som att du överexpererar eller berövar dig själv. Du kan börja se resultat på så lite som fyra dagar samtidigt som du behåller din sanity.
Dagens video
Eliminera de kalorierna
Förlora vikt är inte raketvetenskap - allt kommer ner på kalorier i jämförelse med kalorier. Snabb viktminskning kan få dig att känna dig sjuk och trög, och är ofta magen muskelvävnad eller vattenvikt som lätt återvinns. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar viktminskning med en gradvis hastighet av en till pund pund per vecka. Eftersom det finns 3 500 kalorier i ett kilo fett, kan du förlora lite över ett pund på fyra dagar genom att skapa ett dagligt underskott på 1 000 kalorier.
Hoppa över kakorna
Beräkna hur många kalorier du normalt äter, och städa sedan upp din kost och ändra dina matvanor för att bidra till ditt kalorierikt. Mindre delstorlekar och ersättning av fett, kalorier, till exempel chips och kakor med grönsaker och frukter, kan göra stor skillnad, som kan ersätta alkohol och sötvattenfria sodavatten. Dina näringsämnen bör komma från magert protein, grönsaker, frukter, mager mjölk och helkorn, inte från livsmedel som är höga i mättade och transfetter, kolesterol, salt och socker.
Svett av vikt
Övning bränner kalorier och är väsentlig för viktminskning. För optimala fördelar rekommenderar CDC att göra en timme kardio på de flesta dagar i veckan och styrketräning på två dagar. Att gå ner i vikt om fyra dagar, ge ditt träningsprogram ett steg genom att göra en timme kardio på måndag och onsdag, och en motståndsträningskrets på tisdag och torsdag. Oavsett om du gillar att jogga, cykla eller träna på en elliptisk maskin eller trappklättrare, behåll en takt som fortfarande låter dig prata, men inte sjunga. Under styrketräning, arbeta alla större muskelgrupper och slutföra åtta till tolv repetitioner och två eller tre uppsättningar av varje övning.
Rev din ämnesomsättning
Att öka din ämnesomsättning kan påskynda din viktminskning. Inkludera högintensiva intervaller i din hjärt-rutin, eftersom det här utlöser dig att bränna kalorier upp till 24 timmar efter träningen. Snabba upp din kardio till en kraftig takt i en minut innan du återvänder till en måttlig takt i två minuter. Gör det fem gånger under träningen. För att få en metabolism att öka från din kost, Dr Mehmet Oz föreslår öka din magert protein konsumtion, spicing upp måltider med het paprika och dricka kallt vatten och grönt te.
