Hur man snabbt ner i vikt på Ab Circle Pro

När du säger att du vill gå ner i vikt, kanske du vill att du verkligen vill förlora den extra buken runt din mage. Du har investerat i Ab Circle Pro eftersom det lovar att få dig tvättbräda abs som du alltid har velat ha.

Dagens video

Du kan slutföra ett träningspass genom att knä på maskinen, hålla handtagen och vrid strängt i bara 3 minuter per dag, men du måste lägga in annat arbete för att snabbt gå ner i vikt. Viktminskning kommer inte bara från ab träning; det kräver också kosttillskott, kardioarbete och träning i hela kroppen för att sätta dig i ett energiförbrukning. Bara när du bränner mer kalorier än du äter kommer du att släppa pounds.

Steg 1: Ändra din matplan

->

Ändra din kostplan Fotokredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images

Att göra dubbel eller trippel på Ab Circle Pro kommer inte att påskynda viktminskning om du äter stora portioner och fel mat. Skär ut de flesta bearbetade livsmedel, som förädlade mjöl, söta drycker och stekt mat. Byt dem med magenta proteiner - tänk fisk och kalkon - och färska grönsaker. Runda dina måltider med små portioner av hela korn, frukt och friska fetter, som avokado och nötter.

Använd en online-kalkylator för att spåra ditt kaloriintag. Syfte att äta 500-1 000 kalorier färre än du bränner per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka, den snabbaste hastigheten som också är hållbar och säker.

Varningar

• När du sänker kalorierna, se till att du fortfarande tar tillräckligt med för att bränna din kropp och hålla din ämnesomsättning brinnande. En kvinna borde alltid konsumera minst 1, 200 kalorier per dag och en man, 1, 800.

Steg 2: Få flyttning

-> > Få rörlig fotokredit: DragonImages / iStock / Getty Images

En Ab Circle Pro-session bestäms säkert som rörelse, men 3 minuter per dag kommer inte att skära den när du försöker släpp vikt snabbt. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 250 minuter med måttlig intensitet träning per vecka för att förlora betydande vikt. Det betyder att de flesta dagar innan du tränar på Ab Circle Pro, ska du gå 30-40 minuter med hjärtpumpning, som en snabb promenad eller jogg, cykeltur eller calisthenics session.

Läs mer:

Vad är den bästa maskinen för Flat Abs? Steg 3: Lyft tunga vikter

-> > Lift Heavy Weights Fotokredit: gutmilos / iStock / Getty Images

En av försäljningspunkterna i Ab Circle Pro är att den är lätt och kan glida under en säng eller bord för att vara borta från sätt. Att dra ut det och ta bort det kommer säkert inte att hjälpa dig att bygga den typ av muskler du behöver för att höja kroppens ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen.På två eller tre dagar i veckan, gör en total kroppsresistens-träning som fungerar för alla större muskelgrupper - inte bara abs.

Även om Ab Circle Pro hävdar att du också tonar dina höfter, lår och rumpa - det kommer inte att erbjuda tillräckligt med en utmaning att verkligen bygga muskeln som bidrar till viktminskning. Inkludera rörelser i din styrketräningsplan, till exempel rader, pull-ups, bröstpressar, laterala höjningar, dips, krullar, squats, lungor och höft gångjärn. Använd tungt motstånd som utmattar dig efter åtta till tolv upprepningar. Att bygga muskler tar tid, men det är värt det för långsiktigt viktunderhåll.

Steg 4: Ta bort din Ab Circle Pro

Tre till fyra gånger per vecka, dra ut din Ab Circle Pro för en del av ditt mag-träningspass. Specifika ab-övningar orsakar inte viktminskning, vanligtvis eftersom de är relativt låga energikällor och inte bränner mycket kalorier. Även om du kan hitta dig höja din hjärtfrekvens när du knäböjer på enheten och vrid strängt sida vid sida, kommer du inte att gå tillräckligt länge för att särskilt bränna kalorier och gå ner i vikt.

Du kommer fortfarande att dra nytta av att tona musklerna som ligger under extra fett. När du förlorar vikten med hjärt-, styrka- och dieterinterventioner kommer resultaten av ditt arbete på Ab Circle Pro att avslöjas.

Medan Ab Circle Pro gör ett bra jobb med att träna dina ögon på sidorna av midjan, visade en studie som genomfördes av American Council on Exercise 2014 att kontraktionen inte var så effektiv för att arbeta med din rectus abdominis, främre manteln på din abs. Den traditionella crunchen gav en bättre träning för den här sexpackiga muskeln, liksom en nedgångsbänk curled upp eller en kaptenens stolskräm. Du kan dra nytta av att lägga till dessa andra ab-övningar till din Ab Circle Pro-träning.

Läs mer

: Den bästa gymutrustningen för Abs