Viktminskning är inte magisk och kräver inte specifika mirakelmatar. Om du begränsar ditt kaloriintag och fyller din kost med näringsrika livsmedel, kommer du att gå ner i vikt. Att träna för att bränna mer kalorier kommer naturligtvis att hjälpa, men i slutet av dagen är den perfekta kroppen du önskar mestadels i köket. Enkla recept kommer att hålla den tiden i köket till ett minimum. Kontakta din sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar i din kost.
Dagens video
Ställ in din dagliga kalorigräns
Att begränsa ditt kaloriintag gör att viktminskning blir enklare på alla dieter. När du väl vet din gräns, dela den lika mellan dina dagliga måltider för att skapa en kalorigräns per måltid. För att hitta en kalorigräns som kommer att leda till viktminskning för dig, spåra kalorierna du äter och dricker i fyra dagar och dela resultatet med fyra. Detta är ditt dagliga medelvärde. Enligt Harvard Health Publications, äter 250 kalorier per dag mindre än ditt genomsnitt hjälper dig att förlora 1/2 pund per vecka; att äta 500 mindre borde hjälpa dig att förlora omkring ett pund per vecka.
Ät en balanserad kost
Se till att varje måltid är balanserad för riktig näring och uppfyller dina kalorimål. ChooseMyPlate. Gov rekommenderar att jämlika delar av frukt, grönsaker, helkorn och magert kött i varje måltid, liksom en sida av lågmjölk mejeri. För att bestämma hur många kalorier som finns i ett recept, lägg till de totala kalorierna från varje ingrediens. Eftersom de flesta oförädlade, hälsosammare livsmedel inte har etiketter, ser ingredienserna upp i U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database eller en liknande online-resurs.
Frukost: Spenat Scramble
Scrambles tar inte lång tid att göra och du kan lägga till nästan alla hälsosamma ingredienser du har till hands. Prova en enkel scramble med några hela ägg, ett par handfulla färsk spenat, leftover quinoa och strimlad skarp cheddarost. Ät ett äpple på sidan eller, om du känner dig äventyrlig, lägg till hackat äpple till scramble själv. Andra enkla och snabba recept inkluderar havregryn med skummjölk och russin eller en kalkonsmörgås på helvetebröd.
Lunch: Arugula Salad
Sallader är praktiska luncher, speciellt om du är brun påse det istället för att äta hemma. Prova en arugula sallad med apelsinsnitt, hackade tomater, strimlad kycklingbröst och kvarvarande svarta bönor. I stället för att använda ett förband kan du ha toppsalader med balsamvinäger för att minska kalorierna. Ta ett glas mager mjölk med din sallad eller lägg den med ost. Andra lunchalternativ inkluderar en enkel trebönchili med en salladsalat eller en skål med hemlagad kycklingnudelsoppa, gjord i långsam spis för enkelhet.
Snack: Trail Mix
Du kan göra spårblandning i stora satser som snacks för veckan eller till och med hela månaden.Kombinera osaltade blandade nötter med osötad torkad frukt och några bitar av mörk choklad, och du är bra att gå. För extra smak, kasta din spårblandning med kryddor som cayennepeppar, paprika eller muskotnöt. Du kan också skära upp grönsaker och frukt, såsom selleri och äpplen, och para det med mandelsmör för ett enkelt mellanmål.
Middag: Ångad fisk
En ångbåt tillåter dig att laga kött, skaldjur eller sojaprodukter samtidigt som grönsaker för en snabb och avkopplande middag. Försök ånga en tilapiafilé med hackad broccoli och en halverad sötpotatis. Servera skålen med en hel = kornrull på sidan och till dessert, hackad grapefrukt blandad med yoghurt och honung. Ett annat enkelt recept inkluderar bakning kyckling och serverar den med en salladsalat och kopp brun ris.
