Enligt National Institutes of Health är den enda pålitliga, säkra och hälsosamma sättet att gå ner i vikt och hålla den vikten över tiden är att koppla regelbunden fysisk aktivitet med en balanserad, lågt kaloriätande plan. De mest näringsrika matvarorna med lägsta kaloriantalet och högsta vitamin- och mineralinnehåll är hela naturliga livsmedel som tonfisk och sötmajs. Även om dessa specifika saker inte är bättre att stimulera viktminskning än någon annan helmat, kan de arbeta inom ramen för en bredare matplan som hjälper dig att släppa pounds.
Dagens video
Steg 1
Håll varje mat enkel istället för att klä upp den med såser, ackompanjemang eller andra tillägg. Enligt USDA har en hel burk vattenpappad tonfisk bara 220 kalorier och 5 g fett men mer än 40 g magert protein. En kopp söt majs är liknande, med 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 3 g fiber, 9 g naturligt socker och 27 g kolhydrater med doser av kalcium, kalium, C-vitamin, folat och andra väsentliga näringsämnen. Lägger till smör, olja, majonnäs och andra kaloririka spridningar minskar näringsvärdet av matvarorna och stöter på kalorier och fetttillsatser.
Steg 2
Välj konserverad tonfisk för bästa ekonomiska värde utan att offra näring eller riskera din hälsa. Jill Weisenberger, registrerad dietist för "Cooking Light" -tidningen, konstaterar att kvicksilvernivåerna i konserverad tonfisk inte är kopplade till några skadliga hälsoeffekter i trovärdiga vetenskapliga studier och att äta tonfisk och andra fiskar kan ha stora fördelar, till exempel att skydda mot stroke och hjärtsjukdom.
Steg 3
Lägg till gott om färska grönsaker och frukter till tonfisk och söt majs som du äter regelbundet. MyPyramid-ätplanen från USDA säger att förutom att hjälpa till att minska risken för övervikt och fetma, skär färsk frukt och grönsaker risker för stroke, hjärtsjukdom, benförlust, njursten, diabetes och cancer. Dessutom är många frukter och grönsaker höga i kostfiber, vilket har en satiating effekt och kan hjälpa till att bota krävningar för livsmedel som är högre i fett, kalorier, natrium och socker. Mayo Clinic föreslår förbättrad tonfiskomslag och tonfisksalladsmörgåsar med en mängd olika grönsaker, inklusive broccoli, morötter, sallad, tomat och paprika.
Steg 4
Runda din diet med icke-fettiga mejeriprodukter, hela korn och andra magra proteiner. Varken tonfisk eller söt majs är botemedel - alla lösningar för viktminskning, och även om de båda lägger till värdefulla näringsämnen till en daglig kost, kan alltför mycket av någon typ av mat resultera i näringsbrist och andra negativa hälsoeffekter, så se till att betona variation i alla dina måltider och snacks.
