Vitamin D3 eller vitamin D som det också kallas har fått mycket uppmärksamhet av det medicinska samhället på grund av dess samband med många hälsoförhållanden, varav en är viktökning. I en studie fann Universitetet i Minnesota att personer med bristande vitamin D sannolikt skulle lagra en större mängd fett än de som inte var bristfälliga. Den bästa källan till D-vitamin är genom solljus, men med minskad exponering på grund av användning av solskyddsmedel, liksom ökning av stillasittande livsstil, har människor högre risk att bli D-vitaminbrist. Att komplettera ditt D-intag kan hjälpa till.
Dagens video
Steg 1
Bestäm om du upplever symptom som kan indikera en brist i vitamin D. Symptom inkluderar viktökning, muskelsmärta, muskelsvaghet, benfrakturer, trötthet, depression, nedsatt immunitet, humörsvängningar och sömnstörningar.
Steg 2
Besök din läkare för att få dina D-vitaminnivåer testade. Ett blodprov kan avgöra om dina nivåer är under normala eller inte.
Steg 3
Diskutera dina behandlingsalternativ med din läkare om dina D-nivåer är låga. Oftast kommer en D-vitaminbrist att behandlas med kosttillskott, antingen på recept eller över disk, t.ex. 1, 000, 2 000 eller möjligen till och med 5 000 IE per dag, beroende på din speciella situation. Att följa din läkares rekommenderade dos bör bidra till att dina D-nivåer återgår till det normala under flera månader.
Steg 4
Observera om din vikt börjar falla när du tar vitamin D-tillskott. Vitamin D är inte ett diethjälpmedel, men låga nivåer kan orsaka viktökning, så att dina D-vitaminhalter återgår till normalt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 5
Fortsätt följa en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och regelbundet träningsprogram. Enbart D-vitamin kommer inte att motverka en ohälsosam kostplan eller stillasittande livsstil. Det är fortfarande viktigt att bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt medan du tar vitamin D-tillskott.
Steg 6
Följ med din läkare en till två månader efter att ha varit på vitamin D-regimen för att avgöra om din behandlingssätt fungerar eller om det ska ändras på något sätt.
Saker du behöver
- Blodtest
- D-vitamintillskott
Varningar
- Tala med din läkare för att bestämma rätt dos av vitamin D-tillskott för ditt specifika tillstånd. D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att kroppen lagrar den i fett. Således kan mycket höga halter vara giftiga.
