Det enda sättet att få dina pecs att bli större är att göra dem större. Till skillnad från kvinnor kan män inte bära push-up bh för att ge intrycket av en större bröstkorg. Det enda sättet att uppnå större pecs är genom viktliftningsrutiner och konsumerar vissa livsmedel som hjälper till med muskeltillväxt. Ett antal övningar kan hjälpa dig att uppnå det utseende du önskar.
Dagens video
Steg 1
Ät varje 2 1/2 till 3 timmar. Ät din första måltid inte mer än 30 minuter efter att ha vaknat och konsumera ca sex måltider under dagen. Ät en blandning av proteiner och kolhydrater. Proteinhjälpmedel i muskelväxt och kolhydrater ger dig den energi som krävs för dina träningspass. Undvik transfetter eftersom de hjälper till att täppa till artärerna. Du hittar transfetter i vissa livsmedel, som pommes frites, kakor och munkar.
Steg 2
Steg upp på en bred doppstång. Placera dig själv med dina armar raka och axlarna ovanför dina händer. Sänk ner dig på den stödjande spaken med dina höfter och knän något böjda. Sänk din kropp i en nedåtgående rörelse. Detta kommer att tvinga dina armbågar att trycka utåt mot sidorna. Vänta tills du känner en liten sträcka i axlarna eller bröstet och tryck sedan på din kropp igen så att armbågarna låser på plats. Denna övning kallas det assisterade bröstdoppet. Det riktar sig mot den stora pernalis-sternalen som är den lägre pecs-ytan.
Steg 3
Ligga på en träningsbänk. Ta baren ur hyllan med hjälp av ett handgrepp med händerna placerade i axelbredd. Se till att dina fötter är platta på golvet, ryggen är välvd och dina höfter sträcker sig. Ta ner vikten ner mot bröstet och tryck sedan barstången uppåt så att armbågarna låser. Denna övning är barbell bänkpress kraftlyft. Det riktar sig till den lägre pecs-ytan.
Steg 4
Ligga på en diagonal bänk med fötterna gjutna under benstaget. Med hjälp av ett brett handtag, ta bort skivstången från stället. Ta tagghålen ner i riktningen på ditt nedre bröst och tryck sedan baren upp igen så att dina armar förlängs. Denna övning är nedgången bänkpressen. Det riktar sig mot de nedre bröstmusklerna.
Saker du behöver
- Barbell
- Träningsbänk
