Många letar efter sätt att "spot-reducera" en speciellt område av kroppen, ägna mycket tid och uppmärksamhet åt övningar som arbetar specifika muskelgrupper i hopp om att smälta bort punden. Men det finns inget sätt att bränna fett av en viss plats på din kropp. Du måste minska din kroppsfettprocent genom att skapa ett underskott i kalorier. Det tar ett underskott på ungefär 3 500 kalorier att kasta ett kilo fett, vilket kan uppnås genom att öka din fysiska aktivitet och ändra din kost.
Dagens video
Steg 1
Börja cykla de flesta dagar i veckan. Medan det inte finns något sätt att spot-bränna fett från höfterna, bullar och lår, kan cykling stärka och tonna underkroppen samtidigt som det bränner kalorier. Bränna ytterligare kalorier kan hjälpa dig att förlora vikt.
Steg 2
Arbeta lite trappklättring i träningsrutinen. Precis som cykling, klättra trappor fungerar på två nivåer. Inte bara ökar du antalet kalorier som bränns, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men den här aktiviteten hjälper också till att bygga muskler, vilket ger dig tonade höfter, bullar och lår när du förlorar vikten.
Steg 3
Hitta andra fysiska aktiviteter som fungerar i underdelen. Dancing, vandring, vandring och längdskidåkning kan alla hjälpa tonkroppen, medan det fortfarande brinner kalorier för att generera kaloriunderskottet som behövs för att gå ner i vikt.
Steg 4
Ta med crunches, situps, bäcken, torso vändningar och annan mageövning i ditt träningspass. Även om du inte kan få plats att minska magen fett, kan dessa kärnövningar tona abs, vilket ger dig en smalare mage när du förlorar vikt.
Steg 5
Lyft vikter minst två gånger i veckan. Lyfta vikter får inte bränna så många kalorier som aerob aktivitet, men det kan hjälpa till att bygga muskler. Den tillförda muskeln ökar antalet kalorier som din kropp brinner på en gång, vilket kan göra det lättare att förlora övervikten.
Steg 6
Skär onödiga kalorier från din kost. När du ökar din fysiska aktivitet, kan du ofta öka viktminskningsresultatet och smälta bort fett från höfter, bullar, lår och mage genom att begränsa ditt kaloriintag. Att äta mer frukt, grönsaker och andra näringsrika livsmedel kan minska ditt kaloriintag och hjälpa till med att generera ett kalorifel.Begränsande delstorlekar är också fördelaktiga.
Tips
- Smälter fett och tar bort det tar tid och disciplin. Gör allt om en livsstilsförändring och när du blir trim och tonad bör du kunna behålla din nya kroppsbyggnad.
Varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
