Blanda träningspass och träningscykel träning är att kombinera choklad och jordnötssmör: en bra idé. Byta dina kardiovaskulära träningar mellan två olika övningar minskar risken för överanvändning, ökad motivation och uthållighet, och kan till och med eliminera tristess. Vandring och löpning på löpband är effektövningar medan cykling är en träning utan träning. Kombinationen av båda under en session ger en mer omfattande träning.
Dagens video
Steg 1
Värm upp i fem till 10 minuter på antingen löpbandet eller den stationära cykeln i en långsam till måttlig takt.
Steg 2
Fullborda din träning i en kretsutbildningsstil genom att byta tid på varje övning. Till exempel cykla i fem minuter och sedan gå eller jogga på löpbandet i fem minuter. Upprepa mönstret i totalt 30 till 40 minuter. Öva med en måttlig intensitet för att höja din hjärtfrekvens.
Steg 3
Dela ditt träningspass i två fasta sessioner. Utför fem till 10 minuter på löpbandet eller på cykeln - det som är mest utmanande för dig - i en takt som är måttligt utmanande, men en där du kan hålla en konversation. Slutför 20 till 30 minuter på den enklare träningen i en måttlig till hög intensitet men på en nivå där du fortfarande kan prata.
Steg 4
Öka gradvis den tid du spenderar på varje övning, eftersom din fitnessnivå förbättras. Om du till exempel började med en 10 minuters promenad och en 20-minuters cykel, gå i 12 minuter och cykla sedan i 23 minuter. American College of Sports Medicine rekommenderar 150 minuter med måttlig intensitet övning varje vecka med varje session varande i minst 20 minuter och högst 60 minuter.
Steg 5
Variera intensiteten för varje övning genom att öka hastigheten och höjden.
Steg 6
Utför en fem-minuters nedkylning på den utrustning du använder senast. Gradvis sakta ner din takt och avsluta med en mycket långsam promenad eller pedal.
Steg 7
Sträck dina ben och andra stora muskelgrupper i 15 till 30 sekunder vardera.
Saker du behöver
- Löpband
- Stationär cykel
Tips
- Minimera övergångstiden mellan utrustning för att hålla din hjärtfrekvens högre.
Varningar
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram om du har ett medicinskt tillstånd eller varit inaktiv.
