Gymnastiska ringar, även kallade stillringar, kan ge en bra överkropp och kärnsträning. De upphängda ringarna gör att du kan göra uppdragsbaserade övningar tillsammans med mer komplicerade rutiner som arbetar med armar, axlar, bröst, rygg och mage. Till skillnad från de flesta andra gymnastikutrustning är ringarna bärbara och kan ställas in utomhus eller i ditt hem om några minuter.
Dagens video
Tillfälligt eller flyttbart ankare
Steg 1
Hitta ett utrymme där du har frihet att röra sig och du har röjning under dina fötter och över huvudet, vanligen 6 till 8 fot i båda riktningarna beroende på övningarna du planerar att göra.
Steg 2
Lossa ringarna på dina ringar över en exponerad takstråle, en kraftig trädel eller en annan fast fixtur, till exempel en dragkrok eller parkeringsutrustning. Dra i banden för att testa att fixturen inte kommer att skaka eller röra sig under din vikt.
Steg 3
Justera spännen på remmarna för att förkorta eller förlänga dem beroende på vilken träning du planerar att göra.
Takanker
Steg 1
Dra fördel av takbalkar eller balkar för att installera banden inomhus. Använd en stud finder att hitta en stud i ditt tak. Markera platsen med en penna.
Steg 2
Mäta två punkter något mer än axelbredd ihop på studben, vanligen omkring 20 tum. Skruva tunga ögonbultar i dessa punkter med en skruvmejsel som hävarm.
Steg 3
Dra banden genom ögonbultarnas öglor. Justera spännen på remmarna för din höjd.
Saker du behöver
- Gymnastiska ringar med remsor
- Ögonbultar
- Skruvmejsel
- Penna
- Studera sökare
- Steg
Tips
- Om du monterar ringarna högt, planera för hur du kommer säkert nå dem och avmontera dem.
