Testosteron är ett hormon som utsöndras hos både män och kvinnor. Det är ansvarigt för sexdrivning, såväl som proteinbehandling för utveckling och styrka av muskelmassa. Testosteron minskar med ålder, sjukdom och dålig näring hos båda könen, även om denna förändring kan vara mer markerad hos män. Syntetisk hormonersättningsterapi kan orsaka negativa biverkningar. Ett naturligt sätt att höja kroppens testosteronnivåer på ett säkert sätt är att komplettera kosten med specifika näringsämnen och motion.
Dagens video
Steg 1
Ta ett B-komplext vitamintillskott som innehåller folsyra, vitamin B5, vitamin B6 och vitamin B12 för att öka testosteronproduktionen. Dessa näringsämnen är viktiga i protein och fettmetabolism för tillverkningen av detta hormon. Ät mat som innehåller dessa vitaminer, inklusive avokado, ägg, fisk och vetex.
Steg 2
Öka mineralzink i din kost för att höja testosteronnivåerna och spermierna i kroppen. Ta ett dagligt zinktillskott enligt doseringen på etiketten. Ät mat som skaldjur, räkor och ostron som är höga i detta mineral.
Steg 3
Ta en 500 mg fiskolja en eller två gånger dagligen enligt din läkares rekommendation. Fiskolja innehåller omega 3 fettsyror och andra näringsämnen som bidrar till att minska könshormonbindande globulin eller SHBG. SHBG är ett protein som fångar eller binder till testosteron i blodet, vilket minskar tillgängligheten av hormonet.
Steg 4
Få regelbunden ansträngning, som motståndsträning, tyngdlyftning och uthållighet som ökar för att öka testosteronnivåerna. Att minska överskott av kroppsfett bidrar till att minska östrogen och höja testosteronproduktionen hos män. Så lite som 20 minuters fysisk aktivitet kan fyra gånger i veckan förbättra hormonproduktionen.
Steg 5
Ät mat som ökar testosteronproduktionen. Dessa inkluderar ägg, tomater, röda paprika, korsfrukter grönsaker, alfalfa groddar, äpplen och ananas.
Steg 6
Minska mättat fett, socker och förädlade livsmedel från din kost. Dessa livsmedel minskar testosteronnivåerna i kroppen, vilket leder till låg libido, förlust av muskelmassa och andra effekter.
Saker du behöver
- B-komplex vitamintillskott
- Zinktillskott
- Fiskoljetillskott
- Träningsbehandling
- Målplan
Tips
- Se till att du får tillräcklig vilsamhet sova varje natt. Sova mindre än de rekommenderade 6 till 8 timmarna per natt ökar stresshormonerna, vilket sänker testosteronproduktionen. Dessutom lär du dig att hantera stressnivåer på hälsosamma sätt att naturligt öka testosteron. Hormonersättningsterapi kan vara nödvändig för vissa män med låga testosteronnivåer.Rådfråga din läkare om behandlingsalternativ.
Varningar
- Nedre än normala nivåer av testosteronproduktion kan vara en indikation på en störning. Om nivåerna av detta manliga hormon inte förbättras med naturliga metoder kan ett blodprov av din läkare hjälpa till att avgöra om det finns en bakomliggande orsak. Dessutom kan fiskolja och andra tillskott inte vara till nytta i alla fall.
