Hur man inte kommer att skrämmas i gym

För det mesta är den svåraste delen av träning inte hjärt-, benpressen eller till och med inomhuscykloklasser - det går in i gymmet.

Dagens video

Du kanske tror att de flesta gym är fyllda med otroliga hulks och leende supermodeller, omgivna av mystiska, olikartade vikter och maskiner. Kort sagt, gym kan vara skrämmande.

Men låt det inte stoppa dig! Fortsätt läsa för några surefire-förslag från fem fitnessexperter om hur du bättre förstår och använder gymmet och gör det till en trevlig del av ditt träningsprogram.

De öppna utrymmena kan vara skrämmande. Kardiomaskinerna kan känna sig för nära varandra och naturligtvis kan de aggressiva säljarena sända någon förpackning.

Cindy Whitmarsh, San Diego-baserad fitness- och näringsexpert

Var inte rädd för att tala upp

Om du är ny på ett gym, kanske gymnas okända layout gör dig lite nervös.

"De öppna utrymmenna kan vara skrämmande", säger Cindy Whitmarsh, en San Diego-baserad fitness- och näringsexpert. "Kardiomaskinerna kan känna sig för nära varandra, och de aggressiva säljarena kan givetvis skicka någon packning." <

Jackie Warner, kändis tränare och Beverly Hills gym ägare, tillägger att brist på förtrogenhet med utrustningen och "gym etiquette" kan skrämma många människor borta från hälsoklubbar.

Men nummer ett tips på de flesta experternas listor är: "Var inte rädd att be om hjälp." Om du inte vet hur man använder en viss utrustning, var inte rädd att fråga träningspersonalen, säger Warner. "De borde alltid vara villiga att hjälpa. Och om de inte gör det, lämna det där gymmet omedelbart. "Även om det kan vara nervös att avbryta någons träning, är det bra att fråga någon att" arbeta in "(handla av att göra uppsättningar på samma maskin)." De borde vara mer än villiga att låta dig, " Warner säger. "Och om de inte gör det, bryter de gymnastiketiketten."

Få lite perspektiv

->

Den enda personen du borde jämföra dig med är den person du var igår. Fotokredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

En av de största missuppfattningarna om gymmet är att alla där redan finns i form.

"Många av mina kunder har sagt att de inte var tillräckligt" för att gå till gymmet ", säger Karyn M. Gallivan, personlig tränare och instruktör i Human Performance och sportvetenskap vid Tennessee State University." När folk är ur sin form, särskilt när de är överviktiga, känner de sig självmedveten. "

Sanningen är ingen är perfekt. Och alla är i gymmet av samma anledning - att förbättra. Det är bara att alla har en något annorlunda utgångspunkt.

Gym har alla slags person - unga, gamla, mager, tunga, manliga och kvinnliga.

"Att gå till gymmet för första gången är som skolans första dag", säger Trent David, en personlig tränare på Golds Gym i Hollywood, Kalifornien. "Du kanske inte gillar det, det kan tyckas konstigt och massor av folk hatar det. Men du kommer igenom det och du gör det bra. "

Marknaden för de flesta gym och hälsoklubbar verkar ofta förstå den uppfattningen att de är för den byggda och den vackra. Du ser nästan aldrig överviktiga människor svettas hårt för att förlora ett pund eller två i gymannonser. De brukar visa sex-pack-hunks och storlek-noll skönhetskvinnor.

Men det förändras, eftersom branschen erkänner behovet av att ta itu med kunder av alla former, storlekar och träningsnivåer. Det ledde till att klubbar uppstod för specifika grupper.

Kurvor, till exempel, fokuserar på behoven hos kvinnliga idrottsmän. Och ökningen av antalet mindre, boutique gym, samt Pilates och yoga studior, tala med behovet av alla typer av olika träningsrum.

Öva ditt självförtroende

->

Fortfarande lite orolig? Prova en träningspass! Fotokredit: UberImages / iStock / Getty Images

Medan ingen är immuna mot nya gymnastiksalar, säger experter att kvinnor, särskilt de över 40, är ​​mest troliga att frukta att gå på gymmet. Det säger Gallivan, går tillbaka till missuppfattningen att gym är domänen för den muskulösa och den perfekta.

Warner konstaterar att många kvinnor också inte deltog i de olika skollagssporten som krävde träningspass. I allmänhet säger hon att fler män är minst bekanta med atmosfären och erfarenheten av att vara i ett gym.

De som är obekanta med ett gymnas verksamhet bör överväga att investera i en personlig tränare, även om det bara är några sessioner. Men se till att du vet vad dina mål är och var noga med att nämna dem till din tränare. Också vara säker på att tränaren vet att du vill kunna träna sig själv också.

Whitmarsh säger att träna med en vän eller i en grupp hjälper också vissa människor att få förtroende på gymmet. Och det är ett annat sätt att motivera dig att dyka upp för ditt träningspass.

Med detta i åtanke kan du börja flytta förbi din rädsla för att gå till gymmet. Och en dag snart kanske du bara befinner dig helt hemma i gymmet, undrar vad all den ångest handlade om.

Vad tycker du?

Går ett gym ett av ditt nyårs resolutioner? Eller ingår det i en ny viktminskningsplan? Eller kanske vill du bara börja lite friskare vanor. Är du lite nervös för att gå in i ett gym för första gången (eller återvända efter en hiatus)? Gjorde något av detta råd resonera med dig? Vad mer skulle du berätta för gymnybörjare? Dela dina tankar, berättelser och förslag i kommentarerna nedan!

Att välja rätt gym

Att hitta rätt hälsoklubb kan betyda skillnaden mellan bestående lycka eller en quickie split som kostar dig pengar.

Gregory Florez, nationell talesman för American Council on Exercise, säger att sökningen bör börja med dig.Skriv ner vad du vill ha från ett gym, vad har fungerat för dig tidigare och vad du troligen kommer att hålla fast vid.

"På den tiden kan du börja leta efter ett gym med de särskilda aktiviteterna [du vill], säger Florez." Kolla med dina vänner och familj och dina medarbetare om var de tränar. bästa sättet att hitta det du letar efter. "

Och glöm inte din budget. Se till att gymmet du överväger är överkomligt för dig.

Cindy Whitmarsh, fitness- och näringsexpert i San Diego, säger att det är en bra idé att besöka gymmet mot slutet av månaden när hälsoklubbar kan försöka uppfylla sina månatliga medlemskapsmål. Du bör också få en orientering från något gym du överväger.

"Du kan behöva be om en orientering, men nästan varje bra gym börjar varje medlem med en fullständig orientering av målinställningen, kroppsfettprovning, flexibilitetstestning och några har till och med näringsinformation, säger Whitmarsh.

International Health, Racquet and Sportsclub Association rekommenderar att du tar med en checklista över viktiga saker med dig vid ditt första besök, bekräftar sådana bestämmelser som personlig träning, barnomsorg, gruppträningskurser, byteslokaler, parkering och kardioutrustning.

Kändisutbildaren Jackie Warner säger att det också är klokt att välja ett gym som inte är upptagen. Detta är särskilt viktigt om du tänker göra någon kretsutbildning och hellre inte väntar på en maskin.

Även om du inte vill använda en personlig tränare eller inte har råd med en, är det viktigt att hitta ett gym som har en bra träningspersonal, säger Warner.

"Du kan hämta mycket bara genom att titta på ett bra träningsarbete med en klient", säger hon. "Det är en av de saker jag gjorde när jag började."