Alla yogakurser innehåller en öppningsperiod för centrering och fokusering. Detta början segment ställer tonen för resten av övningen. Det finns många möjliga öppningar. Under de bästa öppningarna är andningsflödet etablerat, sinnet börjar roa och kroppen börjar värma upp för mer utmanande ställningar.
Dagens video
Ställ in tonen
Oavsett om du är en lärare eller en student som planerar en hemträning, är det viktigt att ställa in tonen för din yoga-övning. Välj ett utrymme som är tyst, med mjuk belysning och måttlig temperatur. Musik kan också hjälpa till att ställa in tonen för en yoga-övning. Shakta Kaur Khalsa, författare till "Kundalini Yoga", föreslår att man lägger till ett altare i ditt yoga-träningsutrymme. Objekt på altaret kan innehålla bilder, staty och ett ljus.
Sittande lugnt
De bästa yogasklassöppningarna utförs när de sitter i Easy Pose, en enkel korsbensposition. Men om du har fysiska svårigheter som gör att du sitter på golvet är det svårt att försöka sitta i en stol. Lärare B. K. S. Iyengar föreslår också öppnande av klassen medan de lägger sig ner. Ellen Vitale, grundare av South Jersey Yoga, öppnar sina klasser i Mountain Pose och innehåller några enkla armrörelser genom en halv-sonneledning.
Andningsmedvetenhet
Andningsmedvetenhet är en kritisk del av yoga. Under öppningssekvensen, ta tid att ansluta med andan. Erich Schiffmann, författare till "Anden och övningen att flytta till stillhet", föreslår början genom att bara vara medveten om din andedräkt. Efter en minut eller två av att helt enkelt uppmärksamma, rekommenderar Schiffmann att fördjupa andan genom att öva den yogiska andan som kallas Ujjayi andedräkt eller havsandning. Denna andning utförs genom näsborrarna och innehåller långa, mjuka omgångar av inandningar och utandningar.
Mantra och Chanting
Mantra eller chanting används för att öppna en yoga-övning. Mantra är en bön eller avsikt som används för att fokusera och städa sinnet. Det kan vara ett enda ord, stavelse eller fullständig mening. Chanting stavelsen "Om" är en populär mantra för att börja en yoga-övning. I Kundalini-yogatraditionen upprepas mantra "Ong namo guru dev namo", tre gånger för att stämma in före yoga-träning.
