Din senor förbinder musklerna i armbågen med dina armbågar. När du spelar golf kan den upprepade greppet i klubben leda till att dina senor blir inflammerade på insidan av armbågen. Biverkningen kallas medial epikondylit. Symtom inkluderar smärta som sträcker sig ner i underarm och svaghet när man griper en klubb. Om de lämnas obehandlade kan senorna bli sönder, vilket kan kräva kirurgisk reparation i vissa fall. Medan det är möjligt att fortfarande spela golf med golfspelarens armbåge, är det viktigt att vidta åtgärder mot återhämtning.
Dagens video
Steg 1
Ta en antiinflammatorisk medicin som aspirin, ibuprofen, naproxen eller acetaminofen som anges dagligen. Dessa mediciner hjälper till att begränsa inflammerade blodkärl som leder till svullnad och smärta.
Steg 2
Applicera värme med en värmepanna till din armbåge innan du spelar golf. Värmen hjälper till att lossna senor och muskler i underarmen, vilket minskar smärta när du spelar. Applicera i 10 till 15 minuter.
Steg 3
Sträck underarmsmusklerna innan du börjar ditt spel. En sträcka innebär att man står en arm längd bort från en vägg. Placera din handflata, fingrarna ner, på väggen, trycka din handflata mot väggen. Om dina senor är speciellt spända kan du inte lägga handen platt. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa två till tre gånger.
Steg 4
Vrid armbågen i ett kompressionsbandage eller bär en armbågsbygel när du spelar. Denna bandage typ hjälper till att isolera underarmsmusklerna, vilket minskar mängden belastning som läggs på musklerna när du spelar golf.
Steg 5
Isera det drabbade området med ett ispaket eller skapa ditt eget pack genom att lägga isbitar i en plastpåse inslagna med en skyddande handduk. Placera förpackningen på armbågens inre del och låt den stå i 15 till 20 minuter. Upprepa flera gånger hela dagen för att minska inflammation i senan.
Steg 6
Öva kinetiska kedjeövningar när du inte spelar golf för att stärka armbågens och handleden. Håll en 1- till 2-pund vikt i handen du brukar svänga klubben med. Öva din sving som håller tyngden medan du spänner i buken och ryggmusklerna.
Saker du behöver
- Ispaket
- Antiinflammatorisk medicinering
- Handvikt på 1 till 2 pund
- Värmepanna
Tips
- När du upplever en initial flare- upp av golferens armbåge, är det bäst att vila armbågen i minst en till två veckor för att ge dina senor tid att läka. Du bör också undvika att spela tennis eftersom det påverkar liknande senor.
Varningar
- Om din golfspelares armbåge inte svarar mot diskhandlingar, kontakta läkare. Din läkare kan rekommendera fysisk terapi övningar, förskriva mediciner eller ge dig ett kortisonskott för att minska inflammation.
