Den bästa träningen för boxning - eller någon annan kampsport - är levnadsinstruktion från en kvalificerad tränare. Men inte alla har tillgång till ett boxningsgymnastik. Om du är ensam kan du fortfarande komma igång med dina boxningskunskaper genom att träna i ett träningspassutrymme som du skapar på egen hand. Internet och video resurser kan hjälpa dig att lära dig nya tekniker medan du praktiserar grunderna oavbrutet.
Dagens video
Steg 1
Ställ in ditt träningsutrymme. Du behöver ett klart område minst 10 meter på en sida och en stansväska. Om du inte kan hänga en stansväska från ditt tak kan du få frittstående stansar på de flesta sportiga bra butiker eller från kampsportkataloger.
Steg 2
Träna en specifik teknik, till exempel en stanskombination eller fotarbete, två till tre gånger per vecka. Du kan använda en video-, bok- eller internetreferens för att lära dig grunderna - eller för att granska vad du tycker du vet om du redan har lite boxningskunskap. När du har ingreppet tekniken, träna den för 50 till 100 repetitioner på stansväskan.
Steg 3
Arbetar generell väska två till tre gånger varje vecka för att arbeta med din hastighet, rytm, timing och allmän stansningsteknik. För bästa resultat, arbeta väskan i två till tre minuters runda - arbeta upp till 10 arbetsrundor i en träningspass. När du arbetar på väskan räcker det inte att slumpmässigt slå påsen. Närma väskan med en spelplan och ett vetenskapligt tillvägagångssätt. Detta hjälper dig att utveckla de attribut du behöver som boxare.
Steg 4
Hitta en sparringspartner att träna med från tid till annan. Detta borde vara en annan seriös boxare, eftersom någon som inte är allvarlig om träning kan bli känslomässigt inblandad under sparringspraxis. En arg partner kommer bli hänsynslös och kan skada dig eller dig själv. Den säkraste sparring sker endast under överinseende av en lika allvarlig tredje part, som fungerar som domare.
Steg 5
Få en kardiovaskulär träning flera gånger per vecka. Även om du inte kommer att stansa, ger bättre kardio dig vinden som du behöver öva och kämpa effektivt under senare omgångar. Kardioövningar som ingår i träningen inkluderar skuggbokning, hoppa rep och löpning. Den senare övningen är känd inom boxningsgruppen som vägarbete. Det finns inget boksningsord som är äventyrligare än det gamla ordstävet, "slagsmål är vunna på vägen, inte i ringen."
