Ett benkram kan snabbt förstöra din träning - så att du klämmer fast benet på sidan av en pool ett ögonblick efter att du har varit lyckligt simmande. Även de mest erfarna simmarna får ibland benkramper, men en hälsosam livsstil och en gradvis uppbyggnad till intensiv simning kan hjälpa dig att begränsa deras frekvens.
Dagens video
Stretching and Warm-ups
Om du rusar in i en träning kan din kropp straffa dig med en otäck benkram. Värm upp genom att ta några raka varv runt poolen innan du börjar din riktiga träning. Stretching kan också bidra till att minska risken för benkramper, men se till att du inte överbelastar till smärtan. Fyll i en kort sträckningsrutin efter varje simtur.
Bra hydrering och näring
Dehydrering gör det svårare för kroppen att skicka näringsämnen till dina muskler och organ, och detta kan snabbt få dina ben att krama upp. Om du är hungrig eller undernärd kan du kämpa med smärta. Svimmare kanske inte märker att de svettar och törstar eftersom de är i vatten, men du behöver fortfarande dricka mycket vatten före och efter träningen. Elektrolytdrycker och energibarer kan hjälpa dig att ersätta de näringsämnen som du kommer att förlora när du simmar.
Förhindra trötthet och förkylning
Utmattning kan leda till att dina muskler tränger upp, så undvik dig att överdriva dig, särskilt när du börjar en ny simningrutin. Håll dig till vanliga träningspass tre till fem gånger i veckan, och fokusera på att bygga uthållighet så att du kan träna hårdare och längre. Vissa simmare finner också att de blir tröttare snabbare i kallt vatten, vilket kan orsaka kramper. Om du är bland dem som simmar, träna i en uppvärmd pool.
Massera inflammerad vävnad
En ny träningsrutin kan låta dina muskler bli värre och kan till och med orsaka mindre skador. Om du upplever muskelsmärta efter att ha simat, massera försiktigt det drabbade området, med fokus på att lösa upp muskelknutar. Återvänd inte till simning tills smärtan sjunker. Istället fortsätt massage två till tre gånger om dagen för att öka blodflödet till området och främja läkning.