Sammantaget förbättrar regelbunden motion din hälsa, energinivåer och mentala utsikter. Men ibland är det svårt att driva dig själv för att utföra en tömningsaktivitet, som att köra för långa sträckor eller sprintar med höga hastigheter. Att köra regelbundet är det bästa sättet att höja din uthållighetsnivå, men med hjälp av speciella mentala tekniker kan du fortsätta springa när du vill sluta. Om du tränar för en händelse, som en maraton, öva med hjälp av dessa tekniker ofta så att du kan driva dig mentalt i högtryckssituationer.
Dagens video
Steg 1
Bryta stora mål i små, uppnåbara steg. Om du till exempel har en fjärrkörning framför dig, fokuserar du på ett enda varv åt gången, eller väljer ett närliggande landmärke och förbinder dig att nå det. Skjut bort eventuella tankar om den övergripande uppgiften framför dig och koncentrera dig bara på ditt nuvarande mål.
Steg 2
Visualisera dig själv att slutföra körningen framgångsrikt om negativa tankar avskräcker dig. Tänk dig till exempel att korsa mållinjen först och alla känslor som skulle åtfölja den prestationen. Om du bara kan begränsa din fantasi till positiva resultat kommer dina rädslor att förångas och du kommer att känna dig motiverad att fortsätta.
Steg 3
Koncentrera dig på andra detaljer än din trötthet för att distrahera dig själv. Till exempel, om du är i en tävling, titta på en löpare långt framför dig och tänka på färgerna på hennes kläder eller slitbanan på hennes skor. Om du kör själv, notera de brevlådor och hem du passerar, eller kolla passande bilar.
Steg 4
Välj en mantra- eller hypnotisk fras, för att hjälpa dig att avvärja negativa känslor. En mantra är en fras som du upprepar för dig själv för att fokusera ditt sinne. Säg det internt till rytmen i dina fotspår för att stärka dess hypnotiska effekt.
Steg 5
Lyssna på publikens stöd om du deltar i ett evenemang eller tänk på den stolthet som dina nära och kära kommer att känna efter att du framgångsrikt avslutat tävlingen.
Tips
- Trötthet är normalt, så var inte deprimerad om du har svårt att övervinna det. Fortsätt att öva dina mentala tekniker tills du hittar de som fungerar för dig.
Varningar
- Tryck inte på dig så hårt att du riskerar din hälsa. Om du till exempel upplever ledsmärta under körning, sluta omedelbart och låt en sjukvårdspersonal diagnostisera problemet.
