Ditt blodtryck fluktuerar naturligt hela dagen. Allt du äter, gör och tänker kan potentiellt påverka dessa siffror. Om det diagnostiseras med högt blodtryck, förändras livsstilsförändringar, inklusive en fet diet och motion, för långvarig hälsa. De som önskar att börja släppa sina nummer omedelbart kan dock sänka sitt blodtryck om en timme med vissa livsmedel och vatten. Att veta om dina matval och hur de påverkar ditt blodtryck hjälper dig att göra långsiktiga hälsosamma val.
Dagens video
Steg 1
Ät naturliga diuretiska livsmedel, till exempel vattenmelon och tranbär, om inte kontraindiceras av din hälsosamma historia eller receptbelagda läkemedel. För den genomsnittliga friska vuxen producerar dessa livsmedel en spolningseffekt vid matsmältningen. Att minska de extra vätskorna i dina vävnader minskar arbetsbelastningen på ditt hjärta och minskar ditt blodtryck.
Steg 2
Drick mycket vatten och undvik koffein, socker eller alkoholhaltiga drycker. Även om överskottsvätskor i vävnaderna kan öka till högt blodtryck, har välhydrerade vener och artärer lindra hjärtat arbetsbelastning. Både koffein och alkohol kan dramatiskt öka blodtrycket hos vissa människor. Sjuka drycker, som soda, kan öka blodtrycket under matsmältningen.
Steg 3
Ät gott om färska, råa frukter och grönsaker. Dessa näringsrika naturliga livsmedel är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer som kan sänka ditt blodtryck under matsmältningen. Mineralerna, som kalium och kalcium, i dessa livsmedel spelar en central roll i blodtrycksreglering. Tänk på en sallad som innehåller tomater, spenat, vitlök och selleri - som alla kan hjälpa till att minska ditt blodtryck.
Steg 4
Undvik salta livsmedel som konserver, färdigförpackade måltider eller bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel återfinns vanligtvis i mellanmål och bekvämlighets gånggångar i stormarknader och kan innehålla stora mängder natrium, vilket snabbt kan öka blodtrycket. Speciellt för afroamerikaner och äldre, för att undvika salt mat och snacks kan du minska antalet.
