Höft stöder ditt bäcken som din promenad och körning, vilket ger en väsentlig daglig funktion. De ger dig också en kurvig kroppsbyggnad, men extra stora höfter får dig att känna sig skrymmande, snarare än sexig och stark. Vanligtvis är stora höfter ett resultat av extra fett. Om du är säker på att det är muskler som gör dig bred, kan du kanske minska det något.
Dagens video
Kom ihåg dock att kroppens proportioner i stor utsträckning är en fråga om genetik. Vissa människor har en smalare höftregion, medan andra - särskilt kvinnor - tenderar att ha mer generösa höfter för att stödja födseln.
Minska höftmuskeln gradvis med träning. Du vill inte att muskeln slösas bort från inaktivitet. Du vill helt enkelt minska allt överskott i regionen och undvika att lägga till större storlek på musklerna där.
Vad gör höftmusklerna stora
Höftmusklerna inkluderar gluteus medius och gluteus minimus, vilka båda ligger på baksidans baksida. Dessa muskler är delvis täckta av gluteus maximus, den stora muskeln i skinkorna, som också kan bidra till utseendet på stora höfter.
Läs mer : Hur man förlorar stora höfterSquats, step-ups, vandringsleder och höftförlängningar är övningar som bidrar till utvecklingen av musklerna i gluten. Specifika sporter, till exempel skridskoåkning, leder också till en ökning av höftstorleken på grund av muskelhypertrofi.
Om du har lyft upp kraftiga vikter och tränar underkroppen flera gånger per vecka, kommer musklerna att reagera genom att växa tjockare, starkare och större i storlek.
Hur man minskar muskelmassan
Ge inte upp träningen helt och hållet. Detta leder endast till atrofi och ackumulering av fett. Muskeln blir inte fett, men när den krymper och du bränner färre kalorier, tar fett sin plats.
För att minska höftmuskeln, vill du avlägsna träningsövningar som utvecklar höfterna. När du utför en träningsrutin med lägre kroppsstyrka, välj bara en övningsövning som fungerar på höfterna.
Så, i stället för att göra knep, benpressar, uppsteg, enkla benkroppar och lungor under din nedre kroppsövning, väljer du bara en av dessa övningar. Dessutom kan du inkludera en annan isolering med lägre kroppsövning, som benförlängningar eller benkrullar, som inte fungerar i höfterna och fokuserar på lårens muskler istället.
När du gör en övning som medför dina höfter, träna med lättare vikter och gå till ett stort antal reps för att bygga uthållighet. Muskeln blir fortfarande arbetad, och du bränner kalorier, men du är mindre benägna att utveckla mycket massa. Till exempel, om du är van att utföra tunga back squats för sex till åtta reps, del i kroppsvikt squats, men gör upp till 100 reps.
Välj hjärtat som är mindre hip-centrisk och mer total kropp i naturen. Hoppa över vandring, trappa klättring eller cykla upp kullar. Välj plattvägsvägar eller rodd på en erg för att öka din hjärtfrekvens istället.
Läs mer: Hur man gör höfterna ser mindre ut
