En drastisk underarmsmuskel, även känd som muskelbelastning, uppstår när en aktivitet skjuter eller drar muskeln utanför sina normala gränser. Vanliga orsaker är idrottskador, överanvändning eller felaktig form under träning eller påverkan från fall. Kort efter skadan kan du uppleva smärta, svullnad och blåmärken i underarmen. I allmänhet bör du använda RICE - vila, is, kompression och höjd - för omedelbar behandling av ett akut underarmdrag. När den första smärtan har gått och muskeln läker kan du börja träna med några justeringar. Kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Steg 1
Ta ett överklagande smärtstillande medel innan du tränar. Smärtstillande medel som naproxen eller ibuprofen minskar svullnad och kan förhindra smärta under ditt träningspass.
Steg 2
Slå in underarmen i ett kompressionsbandage. Kompressionsbandaget minskar svullnaden och hjälper till att stabilisera musklerna i underarmen. Genom att hålla din underarm stabil, minskar du risken för irriterande skadan.
Steg 3
Värm upp längre än vanligt. En bra uppvärmning kommer att skicka blod genom området för att hjälpa till att lossna musklerna och förbereda dem för arbetet framåt. Lägg till ytterligare fem minuter, speciellt om du tänker arbeta med dina underarmar.
Steg 4
Använd mindre motstånd än vanligt. Den drabbade armen kan vara svagare än normalt och med ditt vanliga motstånd kan du återställa muskeln eller orsaka smärta under träningen. Börja med 5 till 10 kg. mindre och arbeta dig tillbaka till din normala vikt.
Steg 5
Minska träningstiden. Eftersom musklerna fortfarande återhämtar kan dina underarmar trötthet snabbare än normalt. När dina muskler trötthet, kompromissa du på korrekt form och risk smärta och reinjury.
Steg 6
Is din underarm efter din träning. Din skadade underarm kan svälla, vilket kan orsaka smärta efter träningen. Applicera ett ispaket i 20 minuter efter träningen för att minska smärta och svullnad.
Saker du behöver
- Överkroppsmuskler
- Kompressionsbandage
- Ispack
Tips
- Sluta träna omedelbart om du upplever svår smärta. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår i mer än 48 timmar.
