Det finns ingen mat som hjälper dig att förlora magefettet, och du kan inte selektivt förlora fett på ett ställe - du kan bara minska ditt totala kroppsfett. Men att äta mer näringsrika, kalorifattiga grönsaker som blomkål och kale kan säkert hjälpa till. Nyckeln till att förlora din mage är att äta en hälsosam kost som är låg i socker och hög i fiber. Rådfråga din läkare innan du börjar med en viktminskning.
Dagens video
Diet för att förlora magen
Om du försöker att förlora magefett, föreslår Rush University Medical Center att du börjar genom att begränsa ditt sockerintag genom att klippa ut läsk och juice. Fyll istället din kost med livsmedel som är naturligt höga i fiber som färsk frukt och grönsaker. Du vill också äta mer komplexa kolhydrater, såsom hela korn och bönor, samt hälsosamma omättade fetter som de som finns i lax, valnötter och sojaolja.
Blomkål, blomkål och magefett
Enligt vårdcentralen är det fiber i blomkål och blomkål som hjälper dig att trimma magefettet. En 1-kopps servering med kokad kale eller blomkål har 3 gram fiber. Att lägga till mer fiber i din kost hjälper dig att gå ner i vikt, säger Harvard Health Publications, och minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes, två riskfaktorer för överflödig magefett. Rush föreslår att man börjar mata med en grönsak, som en sallad eller en vegetabilisk soppa, förutom att fylla hälften av din tallrik med grönsaker.
Kale och Blomkål Nutrition
Det är inte bara fibern i kale och blomkål som är bra för magefett. Båda är låga kalorier, vilket kan hjälpa till att minska ditt kaloriintag för total viktminskning, inklusive din mage. En 1-kopps servering med kokad kale har 36 kalorier, 0,5 gram fett, 7 gram kolhydrater och 2,5 gram protein. Samma servering med kokt blomkål har 28 kalorier, 0,5 gram fett, 5 gram kolhydrater och 1 gram protein.
Grönsakerna är också rik på näringsämnen som främjar god hälsa. Båda är utmärkta källor till vitamin C, men kale är en bättre källa till vitaminerna A och K och mangan.
Servering Kale och Blomkål
Näringsrika Kale och Blomkål är både mångsidiga grönsaker som gör stora komplement till alla måltider. Du kan använda råkål som grön för din sallad eller blomkålen för att göra en blomkålssoppa - hoppa över mjölken och blanda blomkålen istället för att göra den krämig. Både kale och blomkål gör också bra tillägg till någon stekande stek eller veggie saute. Eller du kan steka dem i ugnen med lite olivolja och peppar för att få fram smaken.
