En långvarig sjukhusvistelse orsakar ofta svaghet i benen, eftersom du förlorar ungefär en procent av din mager muskelmassa Varje dag bor du i en säng. Minskad muskelmassa och svaghet ökar risken för sprains och frakturer.
Dagens video
Om dina ben försvagar till den punkt som du har problem med att stå eller gå, kontakta din sjukvårdspersonal för ett personligt fotförstärkningsprogram. Med regelbundna benförstärkningsövningar kan du börja återhämta styrkan nästan omedelbart.
Ta det långsamt. Många av de initiala vinsterna du upplever medan du stärker dina ben efter sjukhusvistelsen är neuromuskulära i naturen, vilket betyder att dina muskler och hjärnor återupplär hur man kommunicerar.
Läs mer: Benförstärkande övningar efter att ha varit bedridden
Motion-övningar Övningar
Starta rörelseövningar i sittande eller liggande läge, beroende på din styrka, innan du försöker stå. Börja med att dra ditt knä mot bröstet tills du känner en sträcka. Vänd på magen och höja benet bakåt så högt som möjligt. Dra sedan musklerna runt knäet genom att räta ut och böja knäet så långt som möjligt.
Utför olika rörelseövningar för dina ankler genom att peka på dina tår, dra tårna mot huvudet och skriv alfabetet med bara ankelsmuggningar.
Stående rörelser
Övning stående uppifrån sittande läge med hjälp av en annan person och någon form av gånghjälpmedel, som trollkarl, käpp eller kryckor. Gradvis öka längden på tiden du står när du får benstyrka, gå så långt du kan utan att känna dig vind eller för trött. Alltid ha en vän eller terapeut följa med en rullstol så att du har en plats att sitta om det behövs.
Minska ditt beroende av hjälpmedel, gradvis genom att placera mindre och mindre vikt på enheten när du går och övar stående övningar.
Förbättra styrka
Stärka musklerna i dina ben när du använder en hjälpmedel genom att stå på ett ben, höja upp på tipparna och förlänga varje ben framåt, bakåt, över ditt andra ben och ut till sidan medan du balans på det andra benet. Utför grunda knäböjningar där du inte böjer knäna mer än 15 till 20 grader.
Lägg ljus motstånd mot dina benförstärkande övningar, som det som tillhandahålls av ett motståndsband. Öka motståndet du använder när benen blir starkare genom att långsamt lägga till motstånd i form av vikter på en viktmaskin.
Har alltid en stol bakom dig när du utför övningsövningar för att säkerställa att du har en plats att sitta om dina ben inte längre kan stödja din kroppsvikt.
Läs mer: Betydelsen av att träna dina ben
