Enligt National Institute of Health upplever 3 av 4 menstruerande kvinnor symtom på premenstruellt syndrom eller PMS. Ökad stress och ångest är vanliga symptom, liksom humörsvängningar, begär, vattenretention och känslor av trötthet, depression och irritabilitet. Rådgör med en läkare angående eventuella psykiska störningar och receptbehandling om du upplever särskilt allvarliga ångestsymptom. Men för många kvinnor kan enkla dieter och livsstilsförändringar, såväl som naturläkemedel, ge betydande lättnad och till och med förhindra framtida symtom.
Dagens video
Förändringar av kost och livsstil
Steg 1
Ät mindre, mer frekventa måltider i stället för stora, tunga måltider för att stabilisera blodsockret och kontrollera krävningar för söta och salta livsmedel.
Steg 2
Byt hög fetthalt, socker- och natriumladdad mat med lågnatriumalternativ och komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn.
Steg 3
Undvik tobak, koffein och alkohol, som alla kan öka känslan av ångest och stress.
Steg 4
Delta i aerob aktivitet för att bekämpa depression och trötthet. Syfta i minst 30 minuters dagliga träning, som att gå, springa, cykla, simma eller andra kardiovaskulära aktiviteter.
Steg 5
Minska stressen med yoga, meditation och andningsövningar. Enligt "Psychology Today", reducerar yoga inte bara stress, men det förbättrar också ditt immunsystem och sänker blodtrycket.
Alternativa lösningar
Steg 1
Konsumera 1, 200 milligram kalcium dagligen i antingen kost- eller kompletteringsform för att minska både fysiska och psykologiska effekter av PMS.
Steg 2
Ta ett dagligt multivitamin med adekvata B-vitaminer, särskilt 50-100 milligram B-6, och överväga att komplettera din diet med extra magnesium och E-vitamin för att bekämpa hormonell obalans och vätska bibehållande.
Steg 3
Försök med naturläkemedel, till exempel svart cohosh, om symtomen kvarstår eller om du behöver extra lättnad. Black cohosh root kan hjälpa till att lindra premenstruella symtom; Det är emellertid inte reglerat av FDA, och kan orsaka biverkningar. Rådfråga din läkare innan du använder medicinska örter.
Saker du behöver
- Mat med låg natrium
- Frukt
- Grönsaker
- Hela korn
- Träningsutrustning
- Kalkrika rätter eller kosttillskott
- Dagliga multivitaminer
- Black Cohosh
- Journalen
Tips
- Håll journal över dina symtom och vanor. Efter några månader kan du kanske hitta vilka aktiviteter, livsmedel och kosttillskott som är mest effektiva för att lindra din ångest.
Varningar
- Du kan behöva receptbelagda läkemedel som hjälper till att lindra PMS-ångest om du inte upplever lindring efter att ha ändrat kost och livsstil. Tala med en läkare om orala preventivmedel, antidepressiva medel och andra alternativ för att behandla ångest.
