Övre ryggsmärta kan uppstå som resultat av skada, belastning eller dålig hållning. Enligt Spine-Health. com, de flesta fall av övre ryggsmärta beror på muskelirritation eller gemensamma problem. När fler människor sitter knutna över datorer för arbete, lider mer av övre ryggsmärta och styvhet. Sova i en obekväm position eller obekväm säng kan också leda till övre ryggsmärta. Mjuka sträckningsövningar kan hjälpa till att lindra smärtan och stelheten.
Dagens video
Väggsträckning
Steg 1
Titta på en vägg som står ca 2 meter bort.
Steg 2
Placera handflatorna platt på väggen, axelbredd från varandra.
Steg 3
Gå händerna nedåt på väggen tills de står i linje med midjan och ryggen är rak. Vid behov, ta ett litet steg bakåt eller framåt för att få din kropp till 90 graders vinkel.
Steg 4
Rulla dina axlar tillbaka och låt ryggen svänga något tills du känner sträckan i överkroppen. Håll nacken rak. Låt inte huvudet hänga ner.
Steg 5
Håll sträckan i 30 sekunder till en minut. Gå händerna uppe på väggen och kom tillbaka till en stående position.
Sittande sträcka
Steg 1
Sitt i en stol med ryggen rak och fötterna på golvet. Rulla axlarna tillbaka och dina axelblad nedåt.
Steg 2
Placera dina händer på axlarna med dina palmer ner och armbågar ut till sidorna.
Steg 3
Ta med armbågarna ihop framför dig, håll händerna på plats tills du känner stretchen i överkroppen. Håll dig för fem djupa andetag.
Steg 4
Sätt tillbaka armbågarna till sidorna. Upprepa sträckan 10 till 15 gånger.
Yoga Strap Sträck
Steg 1
Sitt i en stol med ryggen rak. Rulla axlarna bakåt och nedåt.
Steg 2
Håll ett yogaband eller rem i dina händer med palmerna vända utåt.
Steg 3
Höj armarna med armarna med armarna rakt. Om du inte kan räta ut dina armar, öka ditt grepp på bandet eller bältet tills du kan.
Steg 4
Sänk hakan mot bröstet och håll spännbandet stramt.
Steg 5
Håll dig för fem eller sex djupa andetag, andas in och utandas genom näsan.
Steg 6
Sänk dina armar igen. Upprepa sträckan så många gånger som behövs.
Varningar
- Om din ryggsmärta kvarstår i mer än några dagar, blir värre eller inträffar omedelbart efter traumatisk skada, se en läkare för diagnos och behandling.
