Fettfett från lårområdet kräver en förändring av din övergripande livsstil. Det är inte möjligt att upptäcka minskning, eller bara förlora fett från bara ett område av kroppen, så du måste delta i en övergripande viktminskning. Detta inkluderar förändrade kostvanor, ökad aerob träning och toning av de stora musklerna i lårområdet.
Dagens video
Steg 1
Ät små, vanliga måltider dagligen. Detta är fördelaktigt av många anledningar: Det reglerar dina blodsockernivåer, minskar din aptit och frestelsen till slugan och det håller din metabolism igång hela dagen. Försök att konsumera sex små måltider om dagen, som huvudsakligen består av magre proteiner, komplexa kolhydrater och lövgröna grönsaker.
Steg 2
Bränn kalorier med aerob träning. Enligt Centers for Disease Control bör vuxna få minst 150 minuters måttlig träning varje vecka. Många aeroba övningar involverar att arbeta din underkropp i en rytmisk rörelse som körning, rask promenad, trappklättring och elliptisk träning. Dessa tonar dina lår medan du bränner fett samtidigt.
Steg 3
Tona dina yttre lår med stående abduktionsövningar. Stå med fötterna ihop och lägg händerna på dina höfter. Höj högerbenet i sidled i luften, i styrd rörelse så att den är parallell med golvet. Håll platsen i några sekunder, lägg ner benet och repetera sedan. Gör tre uppsättningar med 20 reps. Upprepa övningen med ditt motsatta ben.
Steg 4
Använd liggande adduktionsövningar för att arbeta in i låren. Detta är ett område där fett lätt kan ackumuleras eftersom dessa muskler sällan används i dagliga aktiviteter. Ligga ner på höger sida, håll rätt ben rakt, vänster knä böjd och vänster fot på golvet framför ditt högra knä. Lyft långsamt ditt högra ben ungefär tre centimeter från marken, håll i några sekunder och sedan ned benet till startpositionen. Gör tre uppsättningar av 20 reps och upprepa övningen på ditt motsatta ben.
Tips
- Om du behöver lägga till motstånd mot benstyrkan övningar, kan du lägga till motstånd, ankelvikter eller kablar.
