Om du känner dig lite woozy eller upplever muskelkramper efter svettig träning kan dina elektrolytnivåer vara oroliga. Elektrolyter är viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen. De utför också elektrisk aktivitet i kroppen och ansvarar för muskelkontraktioner och neurala aktiviteter. Elektrolyt obalans uppstår när du förlorar en stor mängd kroppsvätskor genom svett, kräkningar, diarré eller hög feber. Du kan enkelt få din kropp i balans genom att äta eller dricka mat som innehåller dessa väsentliga näringsämnen.
Dagens video
Steg 1
Ät en banan för att ersätta kaliumhalter. En medellång banan har mer än 400 milligram kalium. Potatis och yoghurt är också bra kaliumkällor.
Steg 2
Lägg en nypa salt i ett glas vatten för att ersätta natrium och klorid. Natrium håller vatten så det hjälper också till med rehydrering. Saltiga livsmedel, såsom buljong eller vegetabilisk juice, är också bra för att fylla på natriumnivåer. Färska tomater och sallad hjälper till att fylla klorid.
Steg 3
Fyll på kalciumbutiker med mjölk eller yoghurt. En kopp vanlig yoghurt har 415 milligram kalcium, medan samma servering av icke-fet mjölk har 299 milligram.
Steg 4
Snack på pumpa frön för att fylla på magnesiumaffärer. Mandel, cashewnötter, jordnötssmör, spenat och bönor är också bra källor till magnesium.
Steg 5
Drick en elektrolyt ersättningsdryck. Du kan köpa färdiga elektrolytdrycker, men kom ihåg att dessa innehåller raffinerat socker och tillsatser som matfärger. Ett bättre alternativ är att göra din egen elektrolytdrink: Försök blanda 12 uns vatten med 1/4 tesked salt, 2 1/2 koppar 100 procent fruktjuice och 1/4 kopp citronsaft, föreslår University of Arizona webbplats.
Steg 6
Leta efter kokosnötvatten i din lokala mataffär. Kokosvatten är inte bara en bra källa till elektrolyter, inklusive kalium, natrium och magnesium, men det innehåller också fiber.
Tips
- Natrium finns i ett antal olika livsmedel. Läs matetiketter och hitta mat som du gillar att äta för att ersätta butiker som fullkornskakor, bagels eller mager ost.
Varningar
- Om du har problem med njurarna, prata med din läkare innan du vidtar åtgärder för att ersätta förluster.
