Trillioner av friska bakterier lever i matsmältningssystemet där de hjälper till att bryta ner mat och spela en viktig roll för att hålla din matsmältningsfunktion i vanliga fall. Om din läkare föreskriver antibiotika för att rensa upp en bakteriell infektion, kommer de sannolikt att döda de bakterier som gör dig sjuk, men kan också förstöra dina fördelaktiga tarmbakterier, orsaka diarré eller andra obekvämma mageproblem. Lyckligtvis finns det sätt att ersätta din kropps goda bakterier efter att ha tagit antibiotika.
Dagens video
Lägg till yoghurt på din kost
Antibiotika kan störa den naturliga balansen mellan mikroorganismer som lever i ditt GI-område och orsakar ibland diarré. Enligt Harvard Medical School upplever cirka 1 av 3 personer som tar antibiotika diarré. Probiotika är levande, friska bakterier och andra mikroorganismer som hjälper till att repopulera mikroberna i dina tarmar. En studie från maj 2012 som publicerades i "Journal of the American Medical Association" visade att att ta probiotika kan minska antibiotikarelaterad diarré. Yoghurt är en god matkälla för probiotika. När du väljer en yoghurt för att ersätta friska bakterier, kolla på etiketten så att den innehåller levande och aktiva kulturer.
Drick Kefir för vänliga bakterier
Om du föredrar att dricka dina probiotika, prova kefir, en krämig, tangig, mjölkbaserad dryck som görs när friska bakterier, mestadels laktobakterier och streptokocker och jäst introduceras i mjölk. Den fermenterade produkten är liknande i smak för yoghurt, förutom att det är en vätska. Enligt National Kefir Association innehåller den sju till 10 probiotiska kulturer, ännu mer än de flesta yoghurt. Kefir finns i mejerisektionen i de flesta livsmedelsbutikerna, och du kan dricka det vanligt eller använda det som en bas för en smoothie om du blandar den med frukt.
Prova mjölkfria jästa mat och dryck
Om du har en dagbokfri diet, prova mat som kimchi eller surkål. Båda är gjorda av jäst kål och innehåller probiotika. Köpa dem fräscha från kylskåpet, i stället för burk eller burkversioner som värms eller pastöriseras, eftersom hög värme förstör probiotika. Du kan också dricka kombucha te, en probiotisk rik dryck som är tillgänglig som en fräsch produkt från många naturmatsaffärer. Det är ett söttartat och mjukt te som får sina probiotika från jäsning av socker av bakterier och jäst.
Ta ett probiotiskt tillskott
Ibland är det svårt att vara konsekvent i att äta probiotiska rätter, eller kanske du vill ha en mer koncentrerad källa, så du kan också ta ett probiotiskt tillskott. Enligt University of Maryland Alternative Medicine Guide är Lactobacillus acidophilus det vanligaste probiotiska, och det finns tillgängligt i kapslar, flytande eller pulver.Följ doseringsanvisningarna på etiketten och kyl tillägget för att bibehålla kvaliteten. Om du upplever några biverkningar från antibiotika, inklusive diarré, kontakta din vårdgivare för bästa möjliga handlingssätt.
