Det kan vara en av de bästa sakerna du gör för dina fettförlustframsteg när du hoppar över frukost och träffar vägen eller löpbandet. Enligt forskningen från Northumbria University, Storbritannien, brann folk som sprang på en löpband innan de ätit något på morgonen brände i genomsnitt 20 procent mer fett än de som utövade efter att ha ätit. Se bara till att du kör på rätt intensitet och bränna upp ordentligt natten innan.
Dagens video
Steg 1
Håll intensiteten hög. Tyvärr finns tanken att lågintensitetskortet är bäst för fettförlust. Att träna med en lägre andel av din maximala hjärtfrekvens bränner en högre andel kalorier från fett jämfört med kalorier från kolhydrater, men du bränner mycket färre kalorier överallt, anteckningar motion fysiolog och distans löpare Travis Saunders. Du är mycket bättre att skjuta dig på en kortare tid, t ex 20 minuter, än en lång, långsam, stadig timlång plod.
Steg 2
Lätt dig själv innan du går före frukost. Om du brukar springa senare på dagen, eller till och med strax efter frukost, kan träning fasta vara en chock för systemet. Ditt blodsocker kommer att vara lägre före frukosten, så du kan känna dig yr, varnar experten i New York-baserad sportmedicin, Dr. Alexis Chiang Colvin.
Steg 3
Ta en partner med dig de första gången du går ut. Detta ger inte bara motivation för att driva dig lite hårdare, men om du inte känner dig sjuk att du inte har ätit, är du inte ute ute ensam.
Steg 4
Inkludera intervaller i din körning. När du acklimatiserar för att fasta, kan du öka intensiteten för att öka fettförbränningen ännu mer. Gör detta genom att lägga till intervaller i varje lopp. Running coach Melanie Schorr of Runners Connect i Boston rekommenderar Fartlek träning. Det här är en randomiserad form av intervaller där du blandar dina hastigheter mellan promenader, långsam jogging, måttlig löpning och all-out sprints.
Steg 5
Ha en fast måltid två till tre timmar före sängen kvällen innan du kör. En blandad måltid som innehåller protein, kolhydrater och fett är bäst. Saker som en magert biff med yams och broccoli eller bolognese fullkornspaghetti är bra val. Detta ger dig lite energi för din morgonlöpning.
Steg 6
Har en 5- till 10-grams betjäning av förgrenade aminosyror (BCAA) och 1-2 gram karnitin en halvtimme innan du kör, ge råd till Joe Wuebben och Jim Stoppani, PhD of Muscle and Kondition. Karnitin kan hjälpa till att maximera fettförbränning, medan BCAA hjälper till att bevara muskelmassan. Muskeln är viktig när du förlorar fett, eftersom ju mer muskel du har, desto snabbare har din ämnesomsättning att fungera och ju högre din dagliga kalori brinner.
Steg 7
Ät en frukost bestående av protein och kolhydrater när du är klar med din körning.Detta kommer att hjälpa till att fylla dina glykogennivåer och ge dig energi för dagen framåt. Prova ägg på fullkornsbröd, en smoothie gjord med proteinpulver och blandad frukt, fettfattig naturlig yoghurt med nötter och bär eller till och med en kyckling sallad. Se bara till vad du än har anpassat till ditt kaloribidrag för resten av dagen.
Tips
- Inkorporera styrketräning och andra former av hjärtkärl i din veckovisa rutin för maximal hälso- och fettförlust.
Varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar ett löpande program och ta saker långsamt till att börja med. Se till att du får godkännande för att införa BCAA och karnitin - tillsammans med alla andra kosttillskott du planerar att ta - i din dagliga kost.
