Running är en populär sport och en fantastisk form av kardioövning som erbjuder många fördelar - till exempel förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, viktminskning, och stressavlastning. Även om de flesta människor associerar att köra som fördelar för de stora muskelgrupperna i underdelen, får dina armar också en bra träning om du kör korrekt. Inför några enkla tips till din nästa körning och hjälp smala ner dina armar.
Dagens video
Biceps och Triceps
Armarna består huvudsakligen av två stora muskelgrupper. Biceps brachii-muskeln är en tvåhårig muskel som sitter på framkanten av överarmen. Den primära funktionen hos denna muskel hjälper till med axelböjning. När du lyfter armen är din bicep-muskel huvudsakligen ansvarig för denna åtgärd. Triceps muskelgrupp är en stor trehårig muskelgrupp som sitter på överarmens baksida och fungerar som en antagonist av bicepsmusklerna.
Fördelarna med att köra
Införandet av körning som en form av kardio i din totala träningsplan kan hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och stroke bland andra hälsoförhållanden. En av de viktigaste fördelarna med att springa ligger i dess fettförbränningsförmåga. Running är ett effektivt sätt att bränna kalorier och förlora fett från hela kroppen. Om ditt mål är att banta ner i storleken på dina armar, kan du inte få plats att minska - men det går regelbundet att slita din form. Syfte att köra ut eller på löpbandet fem gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång för att få resultat.
Inför dina armar
Running arbetar i första hand med de stora muskelgrupperna i underkroppen, nämligen dina hamstrings, quadriceps och glutes. För att arbeta musklerna i dina armar, håll dem inte rakt ner vid dina sidor när du kör. Swing armarna snabbt vid dina sidor när du kör, med armarna böjda i 90 grader vinkel, håll axlarna bakåt och raka, råd experter på Shape. com.
Stretch Count För
För att maximera fördelarna med din löpande träning, glöm inte att sträcka före och efter varje körning. Dynamiska sträckor fungerar bäst före träningen för att hjälpa till att värma upp din kropp, men hålla fast vid statiska sträckor efter att ha körts, vilket hjälper dig att undertrycka ditt centrala nervsystem. Dessa armsträckor, som crossover armsträckan och tricepssträckan, förlänger dina muskler och maximerar fördelarna med ditt träningspass.
