Män som har en midja som är större än 40 tum och kvinnor med midjemått på 35 eller mer har vanligtvis osäkra mängder magefett. En utbuktande mage kan orsaka pinsamhet, kan passa in i dina favorit shorts obekväma och kan hindra dig från att spela ett komplett spel av basket utan att bli uttömd. Magefett utsätter dig också för ökad risk för cancer och andra sjukdomar, vilket gör att bantning är avgörande för din framtid. Du kan inte rikta din mage ensam för viktminskning, men effektiva livsstilsförändringar kan hjälpa dig att bli av med fett överallt, inklusive din midsektion.
Dagens video
Steg 1
Håll en hälsosam kost. Viktkontroll börjar med att eliminera föremål som bygger fett, såsom efterrätter och stekt mat med mättat fett. Se till att dina måltider innehåller kalorifattiga livsmedel rik på näringsämnen, inklusive färsk fisk, grönsaker, helkornsbröd och frukt.
Steg 2
Träna aerobiskt i 60 minuter fem dagar i veckan för att gå ner i vikt. Kraftiga rutiner som bränner mest kalorier inkluderar cykling, basket, aerobic dans, löpning och racquetball.
Steg 3
Räkna kalorier konsekvent. Kalori medvetenhet säkerställer att din träning för viktminskning inte kommer att vara förgäves. En pund motsvarar 3 500 kalorier, vilket bränner 500 kalorier mer dagligen än du konsumerar är det bästa och hälsosammaste sättet att minska ner snabbt.
Steg 4
Trä med vikter en två eller tre gånger varje vecka i 20 minuter. Aktiviteter som att lyfta handvikter eller skenor bygger muskler, vilket ökar din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna kalorier, även i vila.
Steg 5
Utför mage-toning-aktiviteter för att dra musklerna i magen och skapa ett smickare utseende. Utför en bukhålighetsövning genom att komma ner på dina händer och knän. Andas djupt och suga därefter din navel upp och tillbaka mot din ryggrad. Håll den här posen i ca 10 sekunder och slappna av och repetera.
Steg 6
Sova sju timmar eller mer varje natt. Människor som misslyckas med att få tillräckligt med vila lider av hormonella förändringar som leder till ökad aptit.
Tips
- När du lägger till träning i ett upptagen schema är det ofta utmanande, kommer ditt hårda arbete att löna sig. Din mage är en av de första platserna på din kropp att krympa när du ökar konsekvent enligt MayoClinic. com.
Varningar
- Få och OK från din läkare innan du börjar träna en fysisk aktivitet för att gå ner i vikt, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd. Förlora inte mer än 2 pund per vecka utan din doktors övervakning. Använd inte heller färre än 1, 200 per dag om du är en kvinna, 1 500 om dagen om du är en man. Begränsa din alkoholkonsumtion när det är möjligt. Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier och bidrar direkt till magefett.
