Du kan tacka mamma eller mormor för storleken på dina bröst. Deras form och smink är till stor del genetisk. Du kan inte bara rikta sig mot brösten för reduktion. Din kropp förlorar vikt proportionellt, inte i isolerade enheter. När du förlorar kroppsvikt överallt, kommer fettvävnaden i dina bröst att minska tillsammans med fett i resten av kroppen.
Dagens video
Information om bröstvävnad
Brösten består av fettvävnad samt kanal- och lobulevävnad, vilket underlättar laktation och amning. När du har ett stort bröst, beror det på en större mängd fettvävnad. Cellerna i fettvävnaden är precis som feta celler i andra delar av kroppen. När du växer upp växer de, och när du går ner i vikt krymper de. Om du är tung och förlorar betydande vikt kan du märka att bröstets storlek minskar märkbart.
Spot Training Your Chest
Att försöka minska fettet i ett enda område är en förlorad kamp. Du kan inte träna bröstfett med pushups, bröstkorgar eller axelpressar. Du kommer att bygga muskler i pectoralerna - musklerna bakom dina bröst i bröstväggen - men bröstets fettväv är opåverkad.
Det enda övningsundantaget kan vara hos kvinnor som gör extrema mängder aerob aktivitet, såsom uthållighetslöpare eller långsiktig triathletter. Dr Melissa Crosby, docent i plastikkirurgi vid University of Texas MD Anderson Cancer Center, berättade för "Shape" tidningen att dessa kvinnor ofta har mycket låga kroppsfettnivåer, så att deras bröst blir mindre feta tillsammans med resten av kroppen. Dessa idrottare har en låg kroppsfettprocent - deras små bröst är helt enkelt ett resultat av en mycket mager ram.
Förlora vikt för att minska bröstet
Total viktminskning med måttliga mängder kardiovaskulär träning, till exempel promenader eller cykling, och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll hjälper hela kroppen att smala ner, inklusive dina bröst. Viktminskning uppstår som ett resultat av ett kaloriunderskott mellan det du brinner och vad du konsumerar. Ett 3 500-kaloriunderskott leder till att 1 pund av fett förloras - inte bara från dina bröst, utan från hela din ram.
Beräkna din dagliga kaloriförbränning med en online-kalkylator som faktorer i din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Därefter subtrahera 250 till 1 000 kalorier från siffran för att räkna ut hur många kalorier du behöver äta för att förlora mellan 1/2 och 2 pund per vecka. Om det resulterande numret gör ditt intag färre än 1, 200 kalorier per dag, lägg till mer träning för att öka bränningen, eller ändra dina mål för att gå ner i vikt lite långsammare. Om du förbrukar färre än 1, kan 200 kalorier lämna dig näringskrävande och leda till viktnedgång som är för snabb och ohållbar.
Även om det inte går att utöva platsutbildning, kan styrketräning av de stora muskelgrupperna - som innehåller bröst, rygg, höfter, mage, ben, armar och axlar - hjälpa dig att uppnå mer mager massa i din ram. Lean massa tar mer energi för din kropp att behålla, så den extra muskelmassan höjer din ämnesomsättning och gör kalorier lättare.
Kosttillskott för viktminskning
Förändringar i din kost kan ge viktminskning. Fokusera på att konsumera mestadels hela, obearbetade livsmedel som färska grönsaker, magert kött, torkade bönor och baljväxter, tofu, fisk, hela korn och frukt. Hoppa över matar med raffinerad korn, som vit mjöl och tillsatt socker. Sötdrycker, inklusive fruktjuice, leverera din kropp med överflödiga kalorier som hämmar viktminskning.
Dina måltider enligt dina kalorimål för dagen. Försök att fördela dem jämnt, för att hoppa över måltider eller skimping under en måltid kan skapa överdriven hunger som gör att du binge senare. En del kombination av havregryn, ägg, yoghurt med låg fetthalt, färsk frukt och 100 procent helvetebröd gör kvalitet, viktminskning frukost. Lunch och middag bör innehålla en servering av magert protein tillsammans med en liten portion helkorn. Stapel på färska, vattna grönsaker kryddat med kryddor, örter, citrusjuice eller vinäger; Undvik stora mängder krämig dressing eller såser.
