Andning är ett sätt att kontrollera din hjärtfrekvens. Lägg märke till att när du kör din andning accelererar, men när du sitter det saktar. Även om du kanske tror att hjärtfrekvensen styr andan, genom att manipulera ditt andetag kan du få kraft över din hjärtfrekvens. Snabba andningsövningar hjälper dig att öka hjärtfrekvensen, medan långsamma tekniker hjälper till att minska antalet slag per minut.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati konstaterar att Nadi Shodhana rensar energikanalen och förbereder dig för övning av andra praxis i Pranayama. Det ger balans och harmoni i hela ditt system. Sitt i en bekväm position. Ta din högra tumme till höger näsborre. Inhale genom din vänstra näsborre. Stäng av din vänstra näsborre med ditt index och långfinger. Andas ut genom din högra näsborre. Inhale genom din högra näsborre. Fortsätt långsamt och stadigt i en till tre minuter, vilket gör dina inandningar och utandas längre varje gång.
Samavritti
Samavritti Pranayama betyder lika åtgärder. Med andra ord delar du andan i ett lika antal fyra för varje del av andan: inandning, retention och utandning. Detta ger ett jämnt andningsflöde, vilket lugnar nervsystemet. Sitt i en bekväm position. Placera dina händer på låren. Blunda. Inhale djupt för ett antal av fyra. Håll andan in för ett tal på fyra. Andas ut helt för ett tal på fyra. Håll andan ut för ett tal på fyra. Detta avslutar en runda. Fortsätt i 11 omgångar.
Bhramari