Medan det finns flera metabolismstödande kosttillskott på marknaden har bara några ingredienser stödjande forskning för att säkerhetskopiera sina påståenden. Välj kosttillskott som innehåller en eller flera bevisstödda ingredienser, såsom koffein plus klorogen syra, EGCG eller capsaicin. Vissa ämnen, som ökar metabolism, kan emellertid bara ha en liten till måttlig effekt på den totala viktminskningen. Det enda sättet att garantera resultat är att begränsa kalorier och få regelbunden motion. Rådfråga din läkare innan du tar några metabolismstimulerande tillskott, eftersom de kanske inte är säkra för alla.
Om du använder koffeinbaserade kosttillskott för att öka din ämnesomsättning, följ koll på den totala kvantiteten du konsumerar från alla källor så att du inte upplever biverkningar som rastlöshet, ångest, sömnsvårigheter och sömnbesvär. en ökad hjärtfrekvens. Vissa tillskott innehåller 150 milligram per dos - andra har dubbelt så mycket - så kolla etiketten på varumärket du köper. Försök att undvika kosttillskott som har koffein men rapportera inte beloppet eftersom det bara listas som en ingrediens i en proprietär blandning.
Klorogen syra ökar fettmetabolism
Vissa metabolismstimulerande tillsatser innehåller grönt kaffebönaxtrakt, som består av klorogen syra av aktiv substans. Klorogen syra ökar i huvudsak fettmetabolismen. I laboratoriestudier utlöste klorogen syra fettceller för att bryta ner och släppa ut fettsyror, rapporterade Phytotherapy Research i juni 2014. Även om det är känt som en fettförbrännare som kan stödja måttlig viktminskning, krävs mer forskning för att verifiera effektiviteten, noterat gastroenterologi Forskning och övning 2010.Om du vill göra större inverkan på ämnesomsättningen, överväga kosttillskott som innehåller klorogen syra och koffein. Medan det inte har studerats hos människor, när lab råttor konsumerade klorogen syra och koffein, förlorade de mer vikt än råttor som tog endera ingrediensen ensam, rapporterade den brittiska journalen om näring i september 2014.
Efter forskare granskade sju tidigare publicerade studier, drog de slutsatsen att klorogen syra orsakar en måttlig minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck, rapporterade Journal of Human Hypertension i februari 2015. Rapporten noterade vidare att studierna hade finansierats av klorogena syraproducenter, vilket innebär att oberoende kliniska prövningar är behövs för att verifiera resultaten. Men om du tar mediciner för att hantera blodtrycket, prata med din läkare innan du använder gröna kaffebönaxtrakt för att vara säker på att det är säkert.
Kompletterande teflavonoider Öka fettmetabolismen
Grönt te är en vanlig ingrediens i kompletterande metabolismförstärkare. En del av dess effekt kommer från koffein, men den innehåller också naturliga växtbaserade antioxidanter som kallas katekiner. En särskild katekin kallad epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, ökar fettmetabolismen. Baserat på studier som använde lab möss rapporterade forskare att EGCG arbetade genom att reglera de gener som är involverade i fettförbränning och termogenes enligt Annals of Nutrition and Metabolism år 2009. En annan studie i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 noterade att EGCG ökade aktivitet av enzymer som främjar fettfördelning.
För att få resultat kan du behöva stora doser av EGCG, eftersom en del av det går ner i matsmältningen och inte gör det i celler i kroppen. Att använda EGCG-innehållande tillskott på tom mage kan förbättra sin absorptionshastighet enligt en rapport i antioxidanter i maj 2015.
Svart te innehåller också fytonäringsämnen som kan öka fettmetabolismen. Den är gjord av samma löv som grönt te, så det innehåller också katekiner. Bladen oxideras sedan för att producera svart te, och under denna process blir katechinerna in i theaflaviner. Metabolism ökade signifikant i laboratoriemus som fick en dos av theaflaviner från svart te, rapporterade PLoS One i september 2015. Men igen är det nödvändigt med forskning hos människor för att bekräfta huruvida dricka svart te har samma effekt hos människor.
Capsaicin i tillskott
Capsaicin - ingrediensen i heta paprika som är ansvarig för sin brännande känsla - sparkar också upp din ämnesomsättning. Det stimulerar metabolismen, ökar värmeproduktionen, främjar nedbrytningen av fett och kan till och med förhindra fettförvaring. När du är i negativ energibalans - som är när du konsumerar färre kalorier än du brinner - kommer din kropps metabolism naturligtvis att sakta ner, särskilt om du strängt begränsar kalorier. Capsaicin kan kunna motverka denna långsamma samtidigt som den främjar fettfördelning, rapporterade PLoS One i juli 2013.
