Boxning är en kardiovaskulär träning som du kan göra i ditt eget hem, utan användning av någon utrustning. Du kanske tror att du behöver ha en tung väska eller åtminstone en liten hastighet väska för att starta boxning, men det är inte så. Shadowboxing kräver ingen utrustning; du boxar din skugga eller en imaginär person. Nybörjare och proffs använder denna form av boxning för att öva sin teknik. Du behöver inte faktiskt se din skugga; du kan stå framför en stor spegel eller bara i ett stort, öppet utrymme.
Dagens video
Steg 1
Fokusera på ett enda drag för en runda, som uppercut. Därefter fortsätt till en annan rörelse, som jab eller slag. Detta hjälper dig att lära dig rörelserna och fokusera på teknik. Efter att ha avslutat en runda av varje rörelse, prova olika kombinationer av dem för några omgångar.
Steg 2
Kasta så många slag som möjligt i en omgång för snabbboxning. Denna form av skuggboksning kommer inte bara att få ditt hjärta att pumpa, men det kommer också att borra rörelserna i ditt huvud. Du bör fortfarande fokusera på rörelserna för att säkerställa att du utför dem på rätt sätt, men din huvuduppgift är att kasta så många slag som möjligt i en runda. I slutet av rundan, ta en snabb andning eller flytta rakt in till nästa uppsättning. Prova att utföra olika rörelser varje gång och räkna hur många du utförde så att du kan spåra din prestation och jämföra den med framtida träningspass.
Steg 3
Fokusera på fötterna med rörelseskuggboxning. Denna form av skuggbokning kräver inte att du börjar kasta slag ännu. Koncentrera dig på din boxning och hur du flyttar dig. Du kan flytta från sida till sida, framåt, pivot och så vidare. När du börjar känna att ditt fotarbete är tillräckligt bra, lägg till några slag och jabs.
Steg 4
Shadowbox en motståndare genom att titta på din reflektion i spegeln eller helt enkelt föreställa dig en. I spegeln kan du se varje rörelse du gör och kritisera din egen teknik. Även om du föreställer dig en motståndare kan du fokusera på dina rörelser och märka när du lämnar din kropp öppen eller inte landar dina slag på målet.
Steg 5
Utför varje rörelse i slowmotion när du verkligen vill fokusera din energi på din teknik. Gå igenom alla rörelser, men väldigt långsamt, så att din teknik är perfekt. Bra teknik kommer att leda till fart.
Tips
- En runda är i allmänhet tre minuter lång.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
