Att skapa en hälsosam livsstil är ett gemensamt mål, men det är inte alltid klart var man ska börja. Det första steget är att tro att du kan göra någon förändring du vill ha. Börja sedan göra små justeringar i kost, utsikter och motion, och du är på väg till en hälsosam livsstil.
Dagens video
Syftet med god näring, ett steg i taget
God näring kan utgöra grunden för en hälsosam livsstil. Det är inte alltid lätt att byta kostvanor, men börjar långsamt och sätter små, uppnåliga mål kan bidra till att övergången blir mindre överväldigande. Börja lagra ditt kylskåp med hälsosamma val, en i taget om du behöver. Med tiden kommer hälsosam mat som grönsaker, frukt, magert kött och hela korn att bli andra naturen. När du lager ditt kylskåp med dessa livsmedel, ta långsamt skräpmat som godis, läsk och kakor.
Undersöka vanor och uppsatta mål
Tillsammans med kostvanor, undersök dina andra livsstilsval. Om du röker, använd droger eller överhettas i alkohol, skära ner eller sluta. Gå med i en supportgrupp om du behöver, eller besök din läkare om verktyg som kan hjälpa dig att sluta. Gör kortsiktiga mål, som "Jag ska gå 10 minuter längre mellan varje cigarett." Med varje mål uppnått, var stolt över dig själv. Du kan till och med vilja belöna dig själv med en ny outfit, massage eller annan hälsosam njutning.
Adressstress
Ibland går stress och ohälsosamma vanor hand i hand, och stress kan ta sin vägtull. American Institute of Stress listar dussintals stresssymptom, inklusive sömnstörningar, huvudvärk och depression. Alla har lite stress, men om det tar över ditt liv, överväga att besöka en rådgivare som kan hjälpa dig att hantera problem. Utforska stress-lindrande tekniker som meditation, djupa andning övningar, guidad bildspråk, självhypnos eller hålla en tidskrift för att släppa dina stressiga tankar.
Hämta på träning
Börja med att träna i din rutin och sikta på minst 30 minuter om dagen. Övning bränner inte bara kalorier och fett när du bygger muskler och benstyrka, det släpper ut "må bra" kemikalier i din hjärna, vilket gör att du vill ha mer. Övning kan minska stress, öka din energinivå, stärka ditt immunförsvar och minska risken för många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och flera kroniska sjukdomar. Börja med att gå bara 10 minuter om dagen och fortsätt att öka varaktigheten och intensiteten i dina träningssessioner.
