Körning är effektiv vid brinnande kalorier, förstärker ditt hjärta och bygger muskler på benen. Många människor börjar springa för de fysiska fördelarna, men upptäcker snart att det går mycket mer, bland annat att lindra stress, öka förtroendet och lyfta andan. Så länge du är i gott skick som en kvinna som är 50 år gammal kan du börja springa och njuta av de fördelar som den erbjuder. En korrekt genomförandeplan kan hjälpa dig att springa med framgång.
Dagens video
Steg 1
Besök din läkare för att säkerställa att din kropp har rätt hälsa för att starta ett löpande program. Detta är särskilt viktigt om du har levt en stillasittande livsstil eller är överviktig. Dessutom har kvinnor i 50-talet en större risk att visa tecken på osteoporos, vilket kan störa löpning. En fullständig fysisk vilja ger en fullständig bild av din nuvarande hälsa.
Steg 2
Välj din löpande metod. Välj till exempel om du ska åka på en löpband, antingen hemma eller på ett gym, på ett lokalt spår, park eller på gatan runt ditt grannskap. Kvinnor som kör ensam bör välja en plats som har gott om ljus och andra människor för säkerheten.
Steg 3
Karta ut din rutt om du kommer att köra i parken eller på gatan. Ha en klar uppfattning om hur länge du vill köra och hur mycket avstånd du planerar att täcka. Även om du kör på en löpband eller ett spår är det en bra idé att ha en spelplan i åtanke så att du kan sträva efter att träffa vissa mål och milstolpar inom varje träningspass.
Steg 4
Kör ordentligt för löparskor. Detta är en viktig del av löpning; rätt skor hjälper dig att få ut det mesta av din körning samtidigt som du undviker skador. Det är normalt för en 50-årig kvinna att ha obalanser i fötterna och kroppen, och de korrekta löparskorna kan hjälpa till att ställa dig på jämn mark. Besök en sportkläder eller en butik i närheten av dig för att få hjälp med att välja rätt skor.
Steg 5
Utför en intermittent gång- och löpstrategi. Detta är ett av de mest effektiva sätten för nybörjare att bryta sig in i körning. Långsamt bygga upp din uthållighet tills du kan köra hela träningen. Värm upp med en snabb 5-minuters promenad. Kör sedan i en måttlig takt i 2 till 3 minuter. Återställ med en snabbare promenad för de närmaste 2 till 3 minuterna. Upprepa mönstret i 25 till 35 minuter. Kall ner med 5 minuters promenad.
Steg 6
Öka löpande delen av din löpning varje gång du tränar. Ökningen kan vara så kort som 10 eller 15 sekunder eller så länge som en minut eller två, beroende på din förmåga. Inom en till tre veckor kan du kanske springa i 10 till 15 minuter rakt utan att behöva sakta till en promenad.
Steg 7
Öka din körsträcka med högst 10 procent varje vecka. Det här är en säker ökning som kommer att bli utmanande, men hjälper dig att undvika överträning, bränna ut eller bli skadad. Detta träningsprogram gör att du långsamt kan stärka dina inre lår, ett svagt område för många kvinnor, samtidigt som du undviker muskeltrakt eller påfrestningar.
