Övervikt ökar i Amerika och resten av världen. Upptagna scheman spelar ofta en stor roll för folks oförmåga att hålla sig i form. Om du spenderar de flesta av dina vardagar som sitter bakom ett skrivbord, kan det vara svårt att hålla dig mobil och aktiv på jobbet. Den goda nyheten är dock att med några enkla steg kan du lindra tristess, göra fler vänner och hålla sig i form vid ett skrivbord.
Dagens video
Öka dina aktivitetsnivåer
Steg 1
Gå några extra block under din dagliga pendling. Om du tar kollektivtrafik, överväg att använda ett stopp som ligger några kvarter från ditt hem, så att du måste gå för att ta bussen eller tåget. Gör detsamma på din returresa för att få flera minuters träning dagligen. Om du kör till jobbet, parkera din bil längst bort och gå till entrén.
Steg 2
Ta dig ur din stolen var 30: e minut eller så och gå runt i några minuter. Om du vill prata med en kollega, gå till sitt skrivbord istället för att ringa eller skicka ett mail. Om du behöver flytta runt i byggnaden, ta trappan istället för hissen. Överväg att gå ihop med en vän på jobbet för att ta regelbundna raster för träning och att motivera varandra.
Steg 3
Använd faciliteter som gym eller simbassäng om du har en tillgänglig nära arbetet. Dedikera din lunchtid till någon form av fysisk aktivitet. I frånvaro av fitnessanläggningar kan du alltid ta en promenad i grannskapet eller gå upp och nerför trappan om vädret är ogynnsamt.
Steg 4
Kontrollera din kroppshållning och se till att du sitter upprätt med din axelbaksida. Undvik hunching eller böjning vid skrivbordet. Du kan utföra flera enkla sträckor och övningar under hela dagen på din plats. Stryk nacken genom att titta upp, ner, vänster och höger. Rulla dina handleder, anklar och axlar varje timme eller så. Detta kommer att förhindra tillstånd som karpaltunnelsyndrom och blodproppar i benen. Arbeta din mage och gluteus genom att få musklerna att hålla sig och sedan frisätta upprepade gånger. Du kan också utföra Kegel övningar under hela dagen för att stärka bäckensmusklerna.
Se vad du äter
Steg 1
Spara pengar och minska kalorierna genom att packa din egen lunch. Boka resor till snabbmatskarv och restauranger för speciella tillfällen. Genom att begränsa ditt intag av restaurangmat, kan du också skära ner på natrium, socker och fett. Du är också mindre benägna att ge dig frestelsen och fånga efterrätt om du inte äter ute.
Steg 2
Håll dig borta från automaten och ta med små mellanmål till jobbet. Några hälsosamma val är äpplen, morötter och fettfri yoghurt. Cravings är vanliga, särskilt på eftermiddagen.För att bekämpa cravings och undvika att äta, behåll några små paket med nötter eller 100 kalorier förpackningar med kakor eller flis vid ditt skrivbord och begränsa dig till ett paket per dag.
Steg 3
Drick mycket vatten hela dagen och fyll på flaskan eller glaset genom att gå till påfyllningsområdet. Detta håller dig alert och hydratiserad hela dagen. Vatten gör att du känner dig full och förhindrar förhastad hunger och begär.
Saker du behöver
- Bekväma skor
- Vattenflaska eller glas
- Hälsosam snacks
- Hemlagad lunch
Tips
- Gör morgon träning innan du går iväg, vilket minimerar sannolikheten för hoppar på kvällsövningar.
Varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny eller svårare träningsrutin.
