Intensiv träning kan vara nödvändig om du tränar för en idrottsevenemang eller har ett personligt mål för optimal träning som du försöker nå. Medan du kanske fokuserar på dina träningspass övningar och uppsättningar, noga övervaka din kost om du blir sjuk efter viktliftning. De två vanligaste orsakerna till att bli sjuk efter viktliftning är uttorkning och lågt blodsocker eller hypoglykemi. Gör därför de nödvändiga kostförändringarna för att undvika att bli sjuk efter dina träningspass.
Dagens video
Steg 1
Drick tillräckliga mängder vatten under din intensiva lyftsträning för att sluta känna dig sjuk. Under din intensiva träning kommer du att svettas, vilket kan orsaka uttorkning. Drick 1 till 3 koppar vatten 15 till 20 minuter före träning. Under träning borde du fortsätta att dricka vätskor tills du är färdig med din aktivitet, rekommenderar American Council on Exercise.
Steg 2
Inkludera komplexa kolhydrater i din kost för att sluta känna dig sjuk efter viktliftning. Lågt blodsockernivån, eller hypoglykemi, är en vanlig orsak till att du blir sjuk efter viktliftning. Komplexa kolhydrater ger en stabil frisättning av glukos i blodet för att hålla blodsockernivån inom hälsosamma områden så att du inte kommer att bli sjuk. Ät en måltid rik på komplexa kolhydrater 45 minuter till 1 timme innan du tränar för att förhindra hypoglykemi. Du kan dricka en sportdrink med kolhydrater under träningen för att förhindra hypoglykemi.
Steg 3
Undvik att öka intensiteten i din tyngdlyftning för snabbt. Din kropp måste anpassa sig över tiden till den belastning du lägger på den. Öka intensiteten i ditt träning gradvis under flera dagar för att undvika att skjuta dig till den punkt där du känner dig sjuk efter viktliftning.
Tips
- Lyft alltid upp vikten med en spotter för att undvika skador. Se din läkare om kosten och rutinförändringar inte förbättrar dina symptom efter träning.
