Running är ett kalorifritt träning som kan tona benen och skinkorna. Medan det finns många fördelar med att springa, finns det några vanliga nackdelar - ryggont, knäinflammation och fotproblem. Om du upplever smärta efter varje löpande session är det dags att ta smärtstillande åtgärder som hjälper dig att undvika överanvändningsskador och smärtsamma symtom. Din anti-smärta löpande plan bör ta itu med vanliga skador löpare erfarenhet inklusive tendinit, shin splinter, löparens knä och smärta i ryggen.
Dagens video
Steg 1
Köp nya, stödjande skor som är speciellt utformade för att köra. Många vanliga löpskador beror på brist på stötdämpande skor för att dämpa några av de stötar som påverkar dina leder. Byte av skor med lätta, slitstarka skor kan sluta smärta. Om du kör utomhus bör dina löparskor ha grepp som hindrar dig från att glida på marken. Kom ihåg att byta ut dina skor varje 300 till 500 miles du kör, enligt TheRunnersGuide. com.
Steg 2
Kör på en yta som dämpar dina leder, som ett gummibana, gräs eller en kvalitet löpband som absorberar slag. Hårda ytor som cement kan vara för hårt på dina leder, vilket orsakar smärta när du kör. Sand bör också undvikas om möjligt, eftersom sand kan skapa en ojämn yta som ökar din risk för achillessänskada.
Steg 3
Värm upp innan du sträcker. Vissa löpare gör motsatsen. Du bör dock gå eller lätta jogga i tre till fem minuter för att värma musklerna innan du sträcker dem. Detta kan förbättra hur djupt du kan sträcka, vilket minskar din skaderisk.
Steg 4
Stryk alla muskler du använder när du kör - inklusive dina quadriceps och kalvsmuskler, två vanliga skadliga platser. Inkorporera ett iliotibialbandsträcka i din rutin för att förhindra iliotibialbandsyndrom, en gemensam löpare som orsakar smärta på knätens yttre del. Korsa ditt högra ben över vänster och nå för tårna och håll sträckan i 30 sekunder. Släpp, repetera sedan sträckan på din motsatta sida.
Steg 5
Vila dina löpande muskler genom korsträning. Detta är särskilt viktigt om du kör mer än 40 miles per vecka vilket gör att du är mer benägen att knäskador, enligt Cool Running. Byt ut en av dina veckovisa sessioner med cykling eller simning för att utmana dina muskler på ett annat sätt och förhindra överanvändningsskador. Det här är lågkollisionsövningar som ställer färre krav på lederna än att springa.
Steg 6
Styrketåg tre dagar i veckan för att öka muskelstyrkan i benen, vilket kan stabilisera dina leder och förhindra skador och smärta. Lunges, squats och calf raises kan vara till hjälp för att förebygga dessa skador.
Steg 7
Håll hydratiserad. Förlorat vatten och salter under träning kan kasta bort kroppens inre balans, vilket bidrar till smärta och skada. Väg dig själv före och efter körning. Drick två koppar vatten för varje pund du förlorade under träning.
Steg 8
Kyl ned genom att sakta ner din körhastighet för att minska hjärtfrekvensen. Sträck musklerna du just arbetat. Detta kan skära ner på muskelstyvhet och smärta efter en löpande session.
Varningar
- Om du vidtar åtgärder för att åtgärda denna smärta, men fortfarande upplever svårigheter, se en läkare som kan avgöra om du har lidit en allvarligare skada.
