En bråckskada kännetecknas av att en del av din tarm utbuktar genom en öppning i ett försvagat område av bukväggen. En inguinal bråck förekommer i din inguinalkanal, vilket är en triangelformad öppning mellan lager av magmuskler i din ljumsk. En inguinal brok kan hända med en bebis om kanalen inte stänger ordentligt efter födseln. Det kan också orsakas av graviditet, fetma, ansträngning för hårt under tarmrörelsen eller tung lyftning. En inguinal bråck kan märkas som en smärta eller stöta på ditt ljumska område. Kirurgi är vanligtvis behandlingen, och ibland repareras det svaga området med stålnät eller tråd för att lägga till stöd. När du återhämtar dig från operation, är det viktigt att stärka dina magmuskler med övningar som crunches.
Dagens video
Steg 1
Vila din bukregion efter operationen för att låta allt läka. Vänta en månad innan du börjar förstärka övningar, säger Stomadata. com.
Steg 2
Ligga på golvet eller en matta och höja dina knän. Placera dina fötter platt på golvet, nära dina klackar.
Steg 3
Lägg dina armar platt längs golvet bredvid dig med dina palmer neråt. Håll dina armar i den positionen under hela träningen.
Steg 4
Lyft dina axelklingor långsamt upp från golvet, håll i några sekunder och sänk dem sedan neråt. Framsteg att curling din torso upp högre när du kan göra 15 repetitioner bekvämt.
Steg 5
Placera dina händer i öronen för att utföra krullarna när du känner att du kan. Ändra rörelsen när dina mage känns starkare. Alternativt krulla din axel till knäet, eller försiktigt höja dina knä upp mot bröstet.
Tips
- Håll inte andan när som helst under träningen. Alternativa dagar för att stärka buken efter bråckkirurgi, så att du ger musklerna tid att återhämta sig efter varje session.
