De många lederna i dina handleder och fingrar gör dig mer mottaglig för smärta från det naturliga slitage på kroppen. Om du upplever artrit i dina leder eller har svårigheter att ta tag i saker på grund av svaghet i handen, kan du dra nytta av övningar för dina händer för att stärka dem. Om du vill snabbt stärka dina händer kan du utföra flera effektiva övningar varje vecka för att stärka händerna och uppleva resultat om några veckor.
Dagens video
Steg 1
Utför motion-övningar för att värma handmusklerna för att förbereda dem för förstärkningsövningar. Exempel är att öppna och stänga händerna och röra varje finger med tummen.
Steg 2
Håll en tennboll i höger hand och kläm så hårt som möjligt. Medan du inte ska pressa till smärtan bör du klämma nog att känna handmusklerna som fungerar. Håll den här positionen i fem sekunder, släpp sedan tennisbollskrammen. Upprepa träningen nio gånger för totalt 10 repetitioner. Vila och utför två ytterligare uppsättningar.
Steg 3
Slå ett motstånd band i en slinga och steg på botten av slingan med bollen på din fot över bandet. Ta tag i slingan med handen, håll underbenet framför dig. Du kan få tag i underarm med din motsatta hand under armen för stöd. Sänk din hand mot golvet och motstånd mot bandet för att lyfta handen upp, känna hand och handled musklerna fungerar. Återgå till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger. Utför på motsatt arm. Upprepa sedan för en till två uppsättningar.
Steg 4
Ta en lätt hantel i varje hand. Låt din arm stå på ett bord eller skrivbord, låt handleden och hand hänga av bordet med din handflata mot golvet. Sänka handen så mycket som möjligt och anta en avslappnad position. Långsamt lyfta handen upp, känna handmusklerna som arbetar. Sänk ner handen till marken och upprepa övningen 10 gånger, växla sedan till motsatt hand.
Saker du behöver
- Tennisboll
- Motståndsband
- Lättviktig hantel (1 till 3 pund)
Tips
- Om du upplever ett komplicerat tillstånd som hand artrit kan du utföra dessa övningar i en varm vattenpool för att hålla musklerna löst och minska smärta.
Varningar
- Även om målet är att snabbt bygga handmuskler, ökar träningen för ofta risken för skada. Utför dessa övningar varannan dag för maximala fördelar och förebyggande av skador.
