Träningsplaner brukar fokusera på viktminskning eller bygga muskelmassa i benen. Ansiktsmuskelton bör dock inte förbises. Tonade käke muskler hjälper till att dra åt din ansiktshud och definiera käken. Din käke muskler påverkar också din förmåga att äta hårdare mat utan obehag eller påfrestningar. Om du lider av temporomandibulär leddfunktion kan käftmuskelövningar förbättra ditt tillstånd. Dessa övningar tar bara några minuter varje dag, och de kan utföras utan någon speciell utrustning.
Dagens video
Steg 1
Koppla av axelklingorna och låt din underkäke slappna av. Korrekt hållning säkerställer en bättre käftsträning.
Steg 2
Koppla av tungan och gör "M" -ljudet. Håll din käke avslappnad och se till att dina tänder inte rör vid. Flytta nedre käften upp och ner och sida vid sida för att värma upp musklerna.
Steg 3
Öppna din mun så bred som möjligt utan att framkalla smärta och flytta din käke fram och tillbaka. Upprepa denna åtgärd minst 10 gånger, och slappna av din käke muskler.
Steg 4
Öppna din mun och flytta den från sida till sida när du applicerar motstånd med handen. Utför minst 10 repetitioner av resistans rörelse för att främja starkare käke muskler.
Steg 5
Tryck på dina tempel med fingrarna och kläm din käke. Du bör känna att musklerna spännar under huden när du trycker på. Ringa fingrarna runt den spända muskeln och massera området. Denna massageteknik kombinerad med käftkoppling främjar muskelton och kan lindra vissa TMJD-symtom.
Tips
- För bästa resultat, träna dina käftmuskler minst två gånger per dag.
Varningar
- Om du lider av TMJD och hitta käftövningar smärtsamt eller att ditt tillstånd förvärras, kontakta din tandläkare eller läkare så snart som möjligt.
