Om du använder fela skor, speciellt för löpning, kan det orsaka fotskador som plantar fasciit, vilket är vanligt i de som bara börjar träna. Ballerinas som går på pointe måste sträcka fötterna för att öka flexion i sina bågar. Fotsträckor med ett träningsband förstärker dina anklar, medan de sträcker sig på ett trappsteg, löser dina klackar, plantar fascia och kalvar.
Dagens video
Resistance-Band Stretch
Steg 1
Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig och dina fötter tillsammans. Wrap ett brett träningsband runt bollarna på dina fötter och håll i varje ände med en hand.
Steg 2
Dra bandets ändar mot dig tills dina fötter är böjda. Håll sträckan i 10 sekunder.
Steg 3
Peka på tårna och dra mot bandet. Håll tillräckligt med motstånd i ditt grepp så att spänningen mellan dina armar och fötter är balanserad. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp bandet. Upprepa träningen fem till tio gånger eller så många gånger som behövs.
Stegsträcka
Steg 1
Stå med bollarna på dina fötter på ett trappsteg eller ett aerobics steg med en eller två stigare under.
Steg 2
Häng dina klackar av kanten av steget. Din häl ska vara lägre än dina fötter, och du bör känna den här sträckan i dina kalvar.
Steg 3
Håll sträckan i fem till 10 sekunder. Stiga upp på bollarna på dina fötter och håll den positionen i fem till 10 sekunder. Upprepa träningen fem till tio gånger eller så många gånger som behövs.
Tennisbollsträcka
Steg 1
Stå med en fot på marken och en tennisboll under den andra fotens båge.
Steg 2
Sätt så mycket på tennisbollen som möjligt. Rul fotsålen på tennisbollen och håll den i några sekunder i ömma fläckar tills spänningen släpper ut.
Steg 3
Upprepa övningen på den andra foten.
Saker du behöver
- Träningsband
- Tennisboll
- Aerobics steg med stigare (tillval)
Tips
- En anledning att dina fötter kan skada är behovet av nya skor. Besök en löpande eller sportaffärsbutik för att få en säljare att utvärdera dina fötter och föreslå den bästa skoren för dig.
Varningar
- Om din fotvärk är svår, varar längre än några dagar, och förbättras inte med nya skor eller stretchar, besök en läkare.
