Fingrarna spelar en viktig roll i vardagliga uppgifter, inklusive att skriva, städa, göra dig redo på morgonen och delta i träning. Tendoner i fingrarna kan bli täta som följd av överanvändningsskador, t ex tendinit eller traumatiska skador, inklusive brottning av ett finger. Täta senor i fingrarna kan hämma din förmåga att utföra din dagliga rutin. Lyckligtvis finns det övningar du kan utföra för att stärka och öka flexibiliteten i dina fingerspenor.
Dagens video
Steg 1
Komplettera en övningsövning för fingrarna. Placera din hand platt på ett bord - eller annan hård yta. Dina fingrar ska vara helt förlängda. Använd långsamt din motsatta hand för hjälp och lyft varje finger av bordet. Lyft upp fingret så långt bort från bordet som möjligt. Sänk tillbaka till startpositionen och fortsätt till nästa finger. Fyll i en uppsättning - höj alla fem fingrar - av 10 repetitioner.
Steg 2
Utför fingerspridningar. Placera din hand platt på en hård yta - som ett bord. Dina fingrar ska vara fullt utsträckta och röra varandra. Sprid fingrarna så långt som möjligt. Håll den här positionen i två sekunder. Återgå till startpositionen och repetera. Fyll i en uppsättning med 20 repetitioner.
Steg 3
Krummapapper. Ta ett pappersark och placera det i handflatan. Använd fingrarna för att pressa och smula pappret i en boll. Koppla av och upprepa 20 gånger. För att spara papper, räta ut det papper du använde tidigare och använd igen.
Steg 4
Hämta små objekt. Lägg ett stort antal små föremål på ett bord. Objekt kan innehålla säkerhetsnålar, pappersklämmor, kulor, pennor eller mynt. Använd dina påverkade fingrar för att plocka upp objekten och överföra dem till motsatta sidan av bordet. Fyll i denna övning i tre minuter åt gången.
Saker du behöver
- Papper
- Säkerhetsnålar
- Mynt
- Pennor
- Pappersklämmor
Varningar
- Övningar ska utföras efter din läkare. Övningar kan orsaka mild obehag. Du bör dock inte uppleva smärta när du tränar. Om du upplever smärta, sluta träna och kontakta din läkare.
