Med höjd uppträder ofta spektakulär naturskönhet, men de bergen kan också medföra risker för besökare och invånare som upptar höghöjdsstäder. Luften i städer i hög höjd är tunnare, med lägre syrehalt och torktumlare än i lägre höjder. Dessa problem kan påverka kroppen och hur den fungerar. Hög höjd kan ge obehagliga symtom som yrsel, huvudvärk, illamående, trötthet, näsblod, sömnlöshet och andfåddhet, och dessa kan proportionellt förvärras när du går till allt högre höjder. Genom att ta några enkla försiktighetsåtgärder kan du fullt ut njuta av att bo i eller besöka höghöjdsstäder.
Dagens video
Steg 1
Vila, om du bara anländer i en höghöjdsby från lägre höjd och låt dig tid att acclimate till högre höjd. Med tiden bör din kropp anpassa sig till den höga höjden så att du kan återuppta alla dina vanliga aktiviteter och inte behöva extra vila, men mycket av detta beror på din ålder och om du redan har existerande medicinska tillstånd som kan påverka din kropps förmåga att anpassa.
Steg 2
Undvik träning eller ansträngning på den första dagen efter att du kommit till hög höjd. Du bör kunna öka gradvis din aktivitetsnivå efter det, särskilt om du redan är frisk och aktiv. Träningens effekter kan emellertid vara större i städer i hög höjd, jämfört med lägre höjder.
Steg 3
Var uppmärksam på hur du andas i städer i hög höjd. Eftersom mindre syre är i luften kan du uppleva andfåddhet, väsande andning eller hosta. Om du gör det, flytta dig till en lägre höjd så fort som möjligt, vila och söka medicinsk hjälp om det behövs.
Steg 4
Drick tillräckligt rent vatten, som vårvatten, eftersom dricksvatten är det bästa sättet att acklimatera din kropp till höjden. I många höghöjdsstäder är luften torr och uttorkning är mer sannolikt. Du behöver minst 1/2 oz. av vatten per kilo av din vikt per dag; till exempel om du väger 140 kg., du behöver minst 70 oz. av vatten per dag. Du kan behöva dricka så mycket som två eller tre gånger så mycket i hög höjd, speciellt på dagar med extremt låg luftfuktighet, så lyssna på kroppens ledtrådar.
Steg 5
Drick mindre eller ingen alkohol i hög höjd, eftersom alkohol dehydrerar din kropp ännu mer i torra förhållanden och gör dig mer benägen för höjdsjuka. Alkohol har också starkare effekter vid hög höjd. Helst, drick inte alkohol åtminstone de första dagarna efter att du anlänt i en höghöjdsby.
Steg 6
Applicera en säker solskyddsmedel och bära solglasögon och en hatt som skyddar ditt ansikte och överkropp från solens starka strålar.Använd också en tröja, långbyxor eller jacka, beroende på säsong, för att skydda din hud mot solen. Dessa solrelaterade försiktighetsåtgärder är nödvändiga i städer i hög höjd eftersom den tunna atmosfären filtrerar mindre av solens skadliga strålar.
Steg 7
Applicera extra läppbalsam och hudkrem efter behov, eftersom din hud kommer att torka i hög höjd.
Steg 8
Klä i lager, eftersom temperaturen kan fluktuera dramatiskt och snabbt i städer i hög höjd. Förbered därefter om staden har vinteriga väderförhållanden.
Steg 9
Övervaka kroppens svar på alla mediciner du tar i höghöjdsstäder. Vissa läkemedels effekter och förmågor kan förändras vid höjd. Diskutera denna fråga med din förskrivande läkare eller praktiserande läkare.
Steg 10
Resa med någon annan när du befinner dig i särskilt höga höjder och övervaka varandra för eventuella tecken på höjdsjuka, såsom väsande andning, hosta, bröstsmärta eller andfåddhet.
Saker du behöver
- Dricksvatten
- Solglasögon
- Läppbalsam
- Hudkräm
- Solskyddsmedel
- Hatt
- Jacka eller extra tröja, beroende på säsong och klimat < Tips
Om du bara anländer till en höghöjdsby från en lägre höjd, bor du helst i en plats med en höjd under 7 000 fot för den första dagen. Bär en fylld vattenflaska med dig hela tiden och smutsa av den hela dagen för att vara hydratiserad.
- Varningar
