5-hydroxitryptofan - ofta förkortad till 5-HTP - är en aminosyra som hjälper till att producera melatonin och serotonin från tryptofan, två neurotransmittorer som påverkar sömn och humör. 5-HTP är tillgänglig över disken och används ofta som ett naturligt sömnhjälpmedel. Koffein är ett stimulerande hjälpmedel i vakenhet och vakenhet. Denna stimulans finns vanligen i läskedrycker, kaffe, te och energidrycker. Att använda 5-HTP med koffein är en balansräkning.
Dagens video
Kontakta din läkare innan du använder 5-HTP eller koffein.
Steg 1
Drick en koffeinfri dryck på morgonen och eftermiddagen. Sluta dricka koffeinhaltiga drycker på 3 p. m. Dricker koffeinhaltiga drycker senare än den här tiden kan orsaka sömnlöshet.
Steg 2
Administrera din 5-HTP med ett glas vatten en timme innan du går och lägger dig. Den typiska dosen av 5-HTP är 200 mg.
Steg 3
Planera att vakna och gå och sova samtidigt på samma gång varje dag. Att följa ett strikt sovande och vakna schema kommer att uppmuntra vilsam sömn.
saker du behöver
- 5-HTP kapslar
- koffeinfri dryck
