Vitamintillskott är en vanlig metod för att människor ska se till att deras Kroppar får tillräckliga mängder av alla näringsämnen som behövs dagligen för optimal funktion. Multivitaminer är de som innehåller många typer av vitaminer och mineraler. Andra vitaminer inkluderar specifika formler avsedda att fylla på en typ av vitamin eller några få valda vitaminer som kan stödja kroppssystem eller specifika funktioner som sömn eller minne. När och hur vitaminer tas kan det påverka hur kroppen absorberar och assimilerar dem.
Dagens video
Steg 1
Ta multivitaminen med en måltid. Multivitamintillskott är en syntetisk form av vitaminer och mineraler. När det tas med mat identifierar kroppen vitaminerna och mineralerna bättre, vilket leder till mer absorption och assimilering. Det rekommenderas att ta multivitaminer med dagens första måltid, så att de kan bryta ner, cirkulera och stödja kroppen under sin mest aktiva tid.
Steg 2
Konsumera vitamin B-komplexet med mat, tidigt på dagen. Vitamin B-komplexet innehåller alla B-vitaminer som är bäst erkända för deras effekt på energinivå och kognitiv funktion. Om ett B-komplex tas med mat före sängen kan det orsaka viss störning för att somna snabbt. B-komplex vitaminer bör tas med en måltid tidigare på dagen för att undvika störningar i det normala sömnmönstret.
Steg 3
Tillägg vitamin E med en måltid som innehåller hälsosam kostfett. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och absorberas bäst när det tas med mat som innehåller fett. De naturliga fettmolekylerna i maten bidrar till att absorbera och dra in vitamin E-molekylerna i kroppen. Friska fetter i kosten inkluderar nötter och frön, avokado, magert kött och oljor som linfrö och oliv.
Steg 4
Ta alla tre tillskott i taget. För att undvika missade doser, ta alla tre av dessa tillskott samtidigt. Alla vitaminer inklusive B-komplex och C-vitamin som kan hittas i multivitamin är vattenlösliga och så tar det för mycket enkelt att resultera i förlorade överskott av vitaminer genom urinen.E-vitamin och andra vitaminer som finns i multivitaminen är stödjande för cellulär struktur och hälsa, är ojämn och kontraindicerar inte varandra.
Varningar
- Tala med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Individuella hälsoproblem kan indikera en medicinsk orsak för att undvika tillskott.
