Det extra fettet som hänger över ditt bälte är inte bara obekväma, det är också ohälsosamt. Det finns ett antal sätt att testa ditt kroppsfett för att se var du står, men vissa tester, såsom bioelektrisk impedans och hydrostatisk vägning, kräver särskild utrustning. Om du har ett måttband kan du använda ett test utvecklat av marinan som använder midja och nackmätningar för att bedöma ditt kroppsfett. Rådfråga din läkare för att diskutera kroppsfett och din hälsa.
Dagens video
Mäthals och midja för män
Kroppsfettprovning, med användning av nacke och midjemått baserat på parametrar fastställda av marinen, skiljer sig åt för män och kvinnor. För män, mäta halsens omkrets genom att placera ett mätband direkt på huden strax nedanför struphuvudet - även känt som Adams äpple - och förläng bandet horisontellt hela vägen runt nacken. För noggrannhet måste dina axlar vara avslappnade, inte knäppta, medan de mäts. Runda nackmätningen till närmaste halv tum och skriv ner mätningen.
Placera måttbandet runt magen över magen och sätt mätbandet horisontellt hela vägen. Mätningen ska tas vid andning. Runda upp till närmaste halv tum.
Mäta nacke, midja och höfter för kvinnor
Förutom nacke och midja kräver testkroppsfett för kvinnor också att mäta höfterna. Nackmätningen för kvinnor tas på samma sätt som för män. Metoden för att mäta kvinnans midja skiljer sig från metoden för män. Mät i din naturliga midja, som vanligtvis ligger halvvägs mellan din navel och din båren. Måttet måste vara horisontellt hela vägen och mätningen tas på andan. Höftmätningen tas runt dina höfter, passerar över den största delen av skinkorna och avrundas till närmaste halv tum.
Formel för att bestämma kroppsfett
När du har alla nödvändiga mätningar används en matematisk formel som innehåller höjd för att bestämma kroppsfettprocent. Liksom mätningarna skiljer sig formeln mellan män och kvinnor.
För män är formeln [86. 010 x log10 (bukhals)] - [70. 041 x log10 (höjd i tum)] + 36. 76.
För kvinnor är formeln [163. 205 x log10 (midja + höfthals)] - [97. 684 x log10 (höjd i tum)] - 78. 387.
Till exempel har en 72-tums lång man med en halsmätning av 16 och en midjemått på 36 med 19 procent kroppsfett. En 64 tum lång kvinna med en nackmätning på 12 tum, midjan 28 tum och höfter 42 tum har 34 procent kroppsfett.
Navan erbjuder också omkretsvärde - vilket är bukomkrets minus nackeomkrets för män och bukomkrets plus höftomkrets minus nackomkrets för kvinnor och det innehåller också höjdbord så att du kan få din ungefärliga kroppsfettprocent utan att ha att använda ekvationen.
Vad din kroppsfett betyder
Du behöver en minsta mängd kroppsfett - kallad essentiellt fett - för god hälsa. För män är detta belopp 3 procent och för kvinnor är det 12 procent. Kvinnor behöver mer kroppsfett för fertil fertilitet, enligt Human Kinetics.
Den ideala mängden kroppsfett för atletiska män varierar från 5 procent till 10 procent och 8 procent till 15 procent för atletiska kvinnor. Ett hälsosamt kroppsfett för män varierar från 11 procent till 14 procent och för kvinnor 16 procent till 23 procent. Även om det inte är idealiskt är det acceptabelt för en man att ha ett kroppsfettområde från 15 procent till 20 procent och för kvinnor från 24 procent till 30 procent. En kroppsfettprocent som sträcker sig från 21 procent till 24 procent för män och 31 procent till 36 procent för kvinnor anses vara överviktig, och en procentandel över dessa siffror anses vara fet.
Om du för närvarande bär för mycket kroppsfett kan livsstilsförändringar hjälpa dig att komma till ett hälsosamt sortiment. En kalorikontrollerad diet som består av hälsosam mat, regelbunden aerob träning och en styrketräningsrutin kan hjälpa dig att kasta kroppsfett och förbättra din övergripande hälsa.
